減肥需要邁開腿、管住嘴，堅持足夠的時間。那麼，身材瘦下來後，就是減肥勝利了嗎，你就高枕無憂了嗎？其實不然。很多人發現減肥成功後，沒有多久身材就反彈回來了。辛辛苦苦付出的心血，取得的成效，卻不到一個月時間，身材就反彈了，這是很讓人苦惱的事情。
常聽人家說「減肥是七分吃三分練」，想瘦除了多做運動，飲食習慣、生活作息也很重要，尤其現在為了防疫，很常宅在家，更該從飲食生活習慣下手！快把下麵6個幫助瘦身不復胖的實用小技巧學起來，提升瘦身效果還不怕體重反彈。
提升你的喝水量，不要等口渴了才喝水
水是支撐身體代謝迴圈的主要載體，多喝水可以抑制饑餓感，降低暴食幾率，讓皮膚保持水嫩狀態。
建議，減肥期間喝水量要有所提升，每天喝2-3L水，正確的喝水方法可以加速身體循環代謝，促進脂肪的分解。
喝水不宜一次性猛灌，而要多次少量補充，白天可以多喝水，吃飯前一杯水，控制進食量，飯後半小時後再喝水，避免撐大胃容量，晚上睡前少喝水，避免頻繁起夜或者出現水腫問題。
每天早上吃早餐：如果你沒有吃早餐習慣，建議嘗試提早15分鐘起床抽時間來吃早餐。
早餐有助加速新陳代謝，刺激身體酵素，幫助燃燒脂肪，另外要放慢進食速度來享受，過程中需飲水、咖啡或茶
學習慢慢吃：吃得太快，有可能吃過飽、過量，超於你每天熱量需要，慢吃令腸胃有足夠時間召喚大腦有「吃飽」的訊號。
不妨下次吃飯時，設置20分鐘計時器，提升進餐的滿意度及降低飽滯感。
限制醣類攝取
這是轉換成「生酮體質」的最重要的原則。只要身體是以葡萄糖作為能量來源，就無法產生酮體，因此必須避免攝取會再體內產生葡萄糖的食物，除了甜食，還有米飯、麵包、面類等碳水化合物。
攝取肉、魚、蛋、豆腐等蛋白質
雖然盡可能避免攝取醣類，不過要提醒自己多加攝取蛋白質哦！蛋白質是構建身體細胞的原料。不只是肌肉，像血液、荷爾蒙、唾液等等消化液，也都有蛋白質分解的氨基酸所造成的。
飯後站立15分鐘以上午餐後，先不要急著坐下或躺下休息，先靠牆站立15分鐘。站立時候，腰背挺直，採用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作，提起腳跟，迴圈多次。