對於長時間久坐、每天坐班時間長達七八個小時的小夥伴來說，最尷尬的事莫過於，眼看著屁股一天天“膨脹”起來……屁股越來越大，真是坐大的嗎？其實“辦公臀”現象,在職場女性當中相當普遍。
久坐不動，的確會導致脂肪在臀部堆積、臀部肌肉慢慢鬆弛。久而久之臀變大，既影響美觀又增加患心臟病、肥胖病、糖尿病的風險。但如果把原因全怪到久坐上，還真不全對。
久坐會增加臀部變大概率，但更核心原因在於:我們日常缺乏運動、職場保健做的不到位。特別是經常翹腿看起來酷酷的蹺二郎腿坐姿，雖然很舒服，但非常容易阻礙腿部血液和淋巴迴圈。
那些身材好的MM，完美的臀型渾圓有肉，形狀像水蜜桃，看上去很有彈性。那麼到底怎麼樣才能擁有這樣完美的臀型呢！
臀大肌：略呈四邊形，起自髂骨、骶、尾骨及骶結節韌帶的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越過髖關節的後方，止於臀肌粗隆和髂脛束。
作用：後伸並外旋大腿；神經支配：臀下神經支配。
臀中肌：位於髂骨翼外面.臀中肌後部位於臀大肌深層，為羽狀肌。
作用：在固定時使大腿外展，前部使大腿屈和內旋;後部使大腿伸和外旋。
臀小肌：起於髂骨翼外面，止點於股骨大轉子。
作用：在走路時，保持軀幹正直，髖相對固定，在提腿跨步時由臀中肌和臀小肌收縮抬高。
1.彈力帶坐姿髖外展
兩手拉住彈力帶，呼氣，兩腳騰空向兩側打開；吸氣，緩慢回到開始姿勢。
2.彈力帶跪姿蹬腿
3.仰臥橋式挺臀
仰臥橋式挺臀是一個比較綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部肌群、大腿膕繩肌（即股後肌群）、腹肌，但主要鍛煉臀大肌。上挺臀部時，儘量避免弓下背部，這樣造成身體重心轉移，而不是鍛煉臀大肌。整個動作過程中，保持腹肌處於收縮狀態。動作每次之間，放下臀部時不要讓其著地，持續保持臀部緊張狀態。
4.騎自行車
騎腳踏車不但可以有效提升你的心肺功能、消耗大量卡路里，還能起到瘦臀細腰的作用。伴隨著騎車的節奏，腰部以下都在做著規律運動，肌肉變得緊致、曲線更加玲瓏。如果晚上再能夠來個spa按摩的話，效果會更好。
合理飲食
合理安排一日三餐
從食量上來說，三餐比例建議3：4: 3，假如一天攝入1000飲食，那麼早晨吃300g,中午吃400g，晚上吃300g。
早餐消化快，一定要吃好；午餐食欲好，均衡搭配有助於營養補充；晚餐少吃，夜宵越早戒掉越好，睡前3小時不宜進食。
飲食方式上，儘量清淡，減少高糖、高鹽、高脂肪食物，多食蔬菜水果、多飲消腫茶飲，避免脂肪紮堆。
少食多餐
有條件的情況下，把一日三餐的分量分配到一日多餐，既能為腸胃減負，還有助於及時消化、減少脂肪堆積。
結語:經常做以上這些動作並且合理飲食，不僅能讓屁股線條變好看，而且還能起到瘦腹的效果。並且在家裡也可以做，不需要太多的輔助。