近年來，隨著物質條件的改善，人們對於健康也越來越關注，也開始逐漸意識到肥胖的危害性，因此，減肥這一話題也獲得了大量的關注。
但許多減肥人士發現，想要成功減肥並不容易，雖然在減肥過程中也採用了各種各樣的方法，但體重下降並不明顯，這是怎麼回事呢？
其實，想要減肥成功，應採取科學、合理的方法，生活中也要重視一些小習慣的養成，才可以在減肥時做到事半功倍.
調整每日主食的攝入量
減肥不能不吃主食，但主食也不能吃得太多，主食吃的太多，很容易導致血糖上升，多餘的糖分就會轉化為脂肪，存儲在身體內，所以減肥一定要控制主食的攝入量。
一日三餐的攝入量調整如下，早餐午餐控制在自己一拳頭的量以內，晚餐控制在半船頭以內或者不吃主食，另外建議將主食一半或以上換成粗糧雜糧如紅薯，山藥、南瓜、豆類、玉米、土豆等等。
不吃高熱量的食物
減肥期間，或者在養生食療過程中一定要少吃，或者完全不吃高鹽、高糖、高脂、高熱量的重口味食物，這些食物不僅會導致你越吃越多，還會讓你的食欲越來越大，長久以往很容易導致暴飲暴食的習慣。
每日的飲食應該採用清淡的烹飪方法，有水煮、清蒸、清濁、清炒、清燉等清淡的烹飪方式，選擇低糖、低脂、低碳、低熱量、高蛋白的食物，多吃新鮮的果蔬，以豐富每日維生素和礦物質食物的攝入，不要吃煎炸燒烤的食物以及各種零食。
每天喝足減脂的飲水量
千萬別等到口渴的時候再去喝水，因為食物的消化與營養吸收，能量的迴圈都需要水分的參與，每一克脂肪的燃燒代謝都需要充足的水分，如果飲水量不夠，不但會降低身體的迴圈代謝，還會引起健康問題，一般正常人一天的飲水量在1500毫升，減肥期間建議控制在1500~3000毫升左右。減肥期間喝水，建議時間一定要均勻的分開，不能在一個時段喝的很少，在另外一個時段又喝的特別多，這樣反而對身體不利，建議早上起床空腹喝一杯溫開水，每餐前15分鐘喝一杯水，兩餐之間建議喝一杯水，睡覺前1~2小時建議喝或者是半杯水。
保持經常運動
大家都知道減肥最重要的是調整飲食，其實還有一項比較重要的是身體腸胃的代謝迴圈調理好，除此之外還有一項重要的就是要經常運動，增加你肌肉的運動量，運動不僅可以增肌，增加能量的消耗和代謝，促進身體血液迴圈，更能夠促進你身體清晨代謝的提升，而且還會讓你瘦得更加有型，更容易養成易瘦的體質。
好的睡眠更容易瘦
對於懶人來說，睡眠是不可缺少的方法。一個好的睡眠可以有助於身體內分泌的平衡，促進身體新陳代謝，這樣更有利於脂肪的代謝，避免更多的脂肪堆積在體內。而且睡覺時也是可以燃燒脂肪的，想要瘦下來，那麼至少要保證每天好好睡覺。
肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。