運動+食物塑造圓潤翹臀蜜桃臀

不知道有多少人跟我一樣,每每“單機熬夜”時就會刷到各大社交平臺上的漂亮姐姐,上凸下翹的身材簡直讓人豔羨不已,反觀自己,平平無奇的長相,自己不爭氣的身材,暗自神傷………等等!

如果故事就這樣結束的話,小編豈不是要被鍵盤俠好好教育一番了~可是既然我們不能選擇自己的長相,為何我們不做些改變來改變自己的身材呢

想擁有翹臀,一定別錯過這5種食物!

深蹲

健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一

你是否羡慕“維多莉亞的秘密”女神們的終極完美身材?人家超模可都是有練過的,才能換來穠纖合度又凹凸有致的絕美身形,而翹臀又是S曲線的重要關鍵,想要練出翹臀,國內外超模有口皆碑、一致推薦的就是深蹲了!但畢竟超模的終極完美身形不是人人都做得到,你可能因為先天條件受限,無法像她們擁有九頭身骨架,或是一雙令人側目的修長美腿,但你絕對可以像大部分的超模一樣,靠深蹲運動打造令人驚豔的翹臀!並同時鍛煉出腹部、腿部的S線條,絕對會成為眾所矚目的焦點!

練瑜伽

練瑜伽可以很好地塑造體形,對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高,隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉,可以專門練習對瘦臀游泳的動作,有空時在家多練,就可以達到瘦臀的目的了,也可以鍛煉身體,很不錯。

想擁有翹臀,一定別錯過這5種食物!

跳舞

愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞,拉丁舞中的臀部扭動的動作很多,可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉,促進上面多餘脂肪的消耗。並且拉丁舞的動作很優美,對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。

為了擁有翹臀,我們有規律地做深蹲練習,站立和坐時平時有意無意地伸縮肌肉,讓臀部漸漸緊實起來。然而,一切的鍛煉需要配合準確的飲食才能得到最好的效果,今天帶上大家一起看看有助美臀的食物吧。

想擁有翹臀,一定別錯過這5種食物!

在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。至於鉀的補充,就以青菜、水果為主食吧!

黃瓜

吃黃瓜時不要去皮,因為黃瓜皮裡含有有助肌肉組織構成的基本元素:二氧化矽。

大豆

大豆脂肪含量很低,且是最好的植物蛋白質來源之一,它包含人體必需氨基酸,能夠強健肌肉,有利於保持臀部彈性!

薑黃

在你平時吃的菜上撒上一些薑黃,能有助細胞生長及肌肉組織的形成。薑黃也是對付若干癌症的好幫手,對健康益處多多。

雞蛋

雞蛋富含氨基酸和維生素D,有助強化和修復肌肉,同時保護肌肉組織不受損傷。除非膽固醇水準過高,否則建議每天早上最好至少吃一個雞蛋。

藜麥

藜麥(quinoa)是新興的健康食品,可以用來取代平時我們食用的土豆和麵食等澱粉食品。藜麥擁有完整的纖維素,蛋白質和氨基酸,這些是促成肌肉生長的主要元素。

奇異果

奇異果含大量維生素C,對於保持肌肉健康十分有益。維生素C是一種抗氧化劑,能保護肌肉受損,促進細胞再生。

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