你是否每天都很認真的在執行減肥，卻覺得沒什麼成效呢？，先看看自己的飲食方面如果沒問題的話，很可能是你選擇的運動出問題了！我們都知道在減肥需要運動和飲食的配合，在運動方面我們最推崇的就是我們有氧運動中的慢跑運動了，它簡便易行，在消耗上也可以滿足大多數人的要求，很多減肥者都通過跑步來減肥，但是在減肥初期的有人反應，沒有太好的訓練基礎，單純的跑步對於他們可能並不友好。
根據能量利用率，運動可以分為有氧運動和無氧運動兩大類。
有氧運動指主要靠氧氣參與供能的運動，包括跑步、游泳、騎車、跳繩、划船和徒步等。有氧運動的主要目標是提高心肺功能和耐力，它的運動強度較低，持續時間較長，主要靠氧化機制供能。
無氧運動指身體在“缺氧”狀態下進行的運動，以力量訓練（負重訓練）為代表。進行無氧運動時，身體主要靠磷酸肌酸和糖酵解機制供能，它的運動強度較高，持續時間較短，不需要氧氣的大量參與。無氧運動的主要目標是增強力量、協調性、速度和爆發力等。典型的力量訓練動作包括俯臥撐、深蹲、引體向上和硬拉等。
如今，健身者已不再簡單地進行有氧運動或無氧運動，混氧運動（有氧運動和無氧運動的結合）逐漸在健身界流行起來，近幾年火遍全球的CrossFit就是混氧運動的典型代表。
如何知道什麼運動適合自己
1、年齡推算法
用220減去年齡就是預測心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。
2、觀察心跳和呼吸
中等運動量，表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。
3、饑餓感
運動一個小時後沒有饑餓感，吃飯也不會狼吞虎嚥。如果運動後更餓，吃得更多了，說明運動量過大要減量了。
4、抗阻運動的強度是否合適
看重複的阻力大小。比如，抬舉啞鈴重複10次很累，這個強度剛剛好。輕鬆做到20個不累，說明這個強度太輕。如果做5個就不行了，說明強度太大。選擇中等強度，大概是能重複8~12次。
另外很多人喜歡先跑後走，或者先走後跑，這樣沒都錯，但是更好的話建議走跑相結合起來，因為你在跑到心率狂飆的時候，其實就大概是燃脂心率的上限了，再繼續跑下去，隨著心率的繼續飆升，肌肉會很大程度代替脂肪作為能量提供者被消耗掉，這時候把速度放慢，改為快走，其實是一種心率控制的策略，走到呼吸順暢，再繼續跑起來，則有利於心率的再次提升。
運動速度的控制
我們在走的時候恢復了體能，下意識的會希望自己跑的越快越好， 而我們跑累了之後走的又會很緩慢，這樣的話其實就違背了這項運動的初衷，應該是在走的時候儘量讓自己的步伐快起來，跑的時候要勻速。