跑步一小時能消耗多少熱量?堅持跑步30天能瘦多少呢?

跑步的減肥效果好,並不是人們吹出來的,而是很多朋友身體力行之後的實踐真知。但如果你想讓卡路里燃燒得更猛烈一些,就不僅僅是邁開腿跑步那麼簡單了,你還需要一些小技巧,可以加快脂肪燃燒。

人體做有氧運動的時候需要熱量,而最開始消耗的是身體裡的是糖原(碳水以肝糖的形式儲存在肝部)和脂肪,糖原被消耗乾淨了才會開始增加脂肪分解和消耗,根據體質不同這個時間差不多是20到30分鐘(訓練有素的長跑運動員這個階段會縮短)。所以說有氧減脂一定要跑30分鐘以上,一般跑60分鐘來達到有效減脂的目的。而且記得一開始跑中間絕對不要停,因為一停下來人體馬上又開工補充糖原,等於說你的減脂效率被降低了。

究竟一公斤的脂肪要跑多久才能消耗掉呢?

要問這個問題首先要來瞭解下,脂肪含有的熱量有多少。100g的脂肪中含有900g的熱量,一公斤脂肪就含有5*2*900=9000大卡。

100g的糖含有的熱量是400大卡,還不到相同重量脂肪熱量的一般,這下子大家明白,脂肪為什麼會那麼難消耗掉了吧,自己吃進肚子裡的脂肪,含淚也要把它消化掉。

跑步一小時能消耗多少的熱量

跑步消耗掉的熱量跟很多因素都有關係,比如時間、運動的強度和自身的體重。跑步的時間越長、速度越快,那麼你消耗的熱量也就越多。此外體重基數比較大的人消耗的熱量也就比較大。

那麼這樣一說,胖子跑步消耗的熱量就會更多是嗎?理論上來說是這樣的,但是胖子往往吃的也比較多啊。所以這些問題都是要考慮進去的。

跑步消耗的熱量都是來自脂肪嗎

如果你以為跑步中所消耗的熱量都是來自脂肪的話,那麼你就大錯特錯了,不管你是在安靜或者運動的過程,人體裡面的糖、肌肉和脂肪都是混合功能的。只是參與的比例不一樣而已,一般來說,在跑步的前半小時中都是糖在功能,半小時之後才是脂肪功能,所以一般都睡說跑步要跑半小時以上才會有效果就是這個原因。

跑多久可以減掉一斤的脂肪

按照每公斤的體重,跑步可以消耗大約10大卡的熱量來算,對於一個60公斤的人來說每小時就可以消耗掉600大卡,而這600大卡中就只有360大卡是來自脂肪地,而一斤脂肪就有4500大卡的熱量,那麼想要消耗掉一斤脂肪的話,就得跑12.5小時!

每天跑步一小時,堅持30天,能瘦多少呢?

每天跑步一個小時,也就是60分鐘,這對於脂肪的燃燒的效果是非常不錯的!如果你能夠堅持30天,你最少能瘦十斤以上,這確實能夠輕易的做到!

在我減肥的時候,有一個月我每天晚上都跑十公里,大概需要一個小時,在那一個月裡,我整整瘦了15斤,減肥的效果真的是好的讓人驚訝!

最後:如果你每天累死累活的消耗的很多,但是如果你的攝入管不住,那你還是瘦不下來!所以我們一定要注意自己的飲食情況,千萬不能盲目的吃,盲目的喝!要知道清水煮菜,涼拌花椰菜,涼拌西蘭花,水煮雞胸肉,蝦肉,牛奶,雞蛋,優質燕麥,適當的米麵,這些才是我們需要攝入的食物!

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