每年夏天燒烤配啤酒是很多男性的必修課，時間久了原本瘦瘦的男神也長出了啤酒肚，說實話肚子變大後不僅影響外在形象，就連身體健康也出現了這樣或那樣的問題。所以減掉啤酒肚是很多男性刻不容緩想要做的事情，只是已經長出來的肚子如何才能快速減掉呢？
改變飲食
展開新的飲食或運動計畫前，最好先問過醫生。他們可以告訴你計畫是否安全和適合你。一般而言，肚腩與多種慢性疾病有關，像是糖尿病或心臟病。所以，你更需要把自己的計畫告訴醫生，確認它是否適合你的健康狀況。
減少攝取碳水化合物。研究顯示富含碳水化合物的食物會增加腹部脂肪和腰圍。少吃這類食物可以幫助你瘦身和減掉肚腩。減少攝入無營養價值的碳水化合物，像是麵包、米飯、餅乾或麵食。這些食物並非不健康（尤其是全穀類食物），只不過營養價值不高。
如果你要吃富含碳水化合物的食物，請選擇100%全穀類。這些食物有更多纖維和一些營養，是比較健康的選擇。全穀類食物包括糙米、100%全麥麵包和麵條、大麥或藜麥。你的飲食應該主要由精瘦蛋白質、蔬菜、水果和低脂乳製品組成。多攝取蛋白質。含有蛋白質的食物可以幫助男士減肥，減掉肚腩，維持精瘦肌肉重量。攝入適量蛋白質也能讓飽腹感維持久一些。
男士每天需要攝取50到60克蛋白質。如果你做大量運動，可能需要攝取稍微多一些。精瘦蛋白質包括雞肉、火雞、雞蛋、低脂乳製品、海鮮、豬肉、精瘦牛肉和豆腐。它們提供你所需的精力，幫助維持飽腹感，但不會攝入太多不必要的熱量。
足夠的睡眠少不了
如何讓啤酒肚消失？想要瘦啤酒肚還是非常講究方法的，尤其是充足的休息睡眠也是很重要的一個方面。想要有效地瘦啤酒肚的話，充足的睡眠是必不可少的，這是因為充足的睡眠有利於荷爾蒙分泌，平衡內分泌，保持正常的人體新陳代謝。這樣才能保證體內脂肪分解。
堅持積極的運動鍛煉
在現實生活中有很多中年人有啤酒肚的現象發生，這是因為他們長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易造成腹部脂肪囤積。對於如何讓啤酒肚消失這個問題，只要持之以恆地堅持積極的運動鍛煉，尤其是多做些針對性的運動鍛煉，例如卷腹、仰臥屈膝、平板卷腹、俯臥撐等，最終的效果一定是非常好的。比如跑步、游泳、打太極拳、爬山，通過這些運動促進脂肪的分解，進而能夠讓已經胖起來的肚子儘快瘦下去.
挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
選擇多喝少吃
雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空餘時間保證多餘的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。
喝茶去脂，儘量少喝酒
喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。雖然導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。