健身愛好者或者健身狂魔，一向很反感甚至看不起那些通過手術抽脂、減肥藥減脂、和通過節食把自己餓的半生不死的減肥方法，但是由於他們體形，總會被那些胖子羡慕，所以他們總會被不厭其煩的問一些問題：如何才能掉下自己體重？如果您也有相同的疑問,建議接著往下看!
荷爾蒙是人體內必不可少的重要物質，它對肌體的代謝、生長、發育和繁殖等起重要的調整作用。我們可以把荷爾蒙想像成一把開啟新陳代謝的鑰匙，當它運作時，身體的各處器官、情緒、細胞紛紛被調動起來，進行各種複雜的生理變化。
如何提升荷爾蒙？打造燃燒脂肪的肌肉
睾丸素是一種男性荷爾蒙，但其實女性也有睾丸素，只是相當相當少。但是睾酮荷爾蒙越少就意味著減肥效果也越弱。事實上，睾丸素是影響肌肉生長最重要的荷爾蒙之一。而肌肉越多，你的基礎新陳代謝越快，也就意味著即使你不運動，也能相對燃燒更多卡路里。此外，較低的睾丸素會促進胰島素抵抗，鼓勵身體儲存更多卡路里。
你應該怎麼做？多拿重物。
提拉重物可以有效地促進睾丸素的生長。（重物是指你可以以適當的動作完成3-4組力量訓練，每組重複6-10次。）除此之外，深蹲、硬拉、引體向上會運用到更多肌肉纖維，刺激睾丸素達到最佳水準。
選擇真正有能量的飲食
吃東西的時候，腸道會釋放膽囊收縮素、高血糖素樣肽1、肽YY。這些荷爾蒙可以減緩消化道運動的速度，這就意味著你將擁有更長時間的飽腹感。
你應該怎麼做？每餐都有蛋白質、脂肪和複雜碳水化合物。
要增加飲食的長效能力，首先每餐要有20-25克的蛋白質。來自劍橋大學的研究表明，高蛋白餐，特別是早餐可以明顯促進以上幾種荷爾蒙的分泌。其次，確保攝入植物性脂肪和複雜碳水化合物中的纖維，以上兩者都會提高胃延緩激素的水準。例如，蔬菜沙拉加牛油果炒蛋配全麥麵包就是非常好的一頓早餐。
刺激荷爾蒙分泌的食物：
▲乳製品：每天攝入500毫升的牛奶，瘦素水準將會在一個月內增加30%。
▲苦瓜：苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一種。長期食用能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。
▲雞蛋：氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用雞蛋的最好時間是早晨8點，此時，瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。
▲杏仁：含有豐富的礦物質鎂，能穩定血糖、提高血液中的瘦素水準，是最好的零食和餐前點。杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收，在飲食平衡的情況下，讓瘦素發揮它最大的功效。
▲番茄：番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等。番茄中豐富的維生素C能製造出骨膠原，強健血管。
▲人參：這不只是老人家用來進補的補品，其中所富含的植物性荷爾蒙可提升睾丸酮含量
▲紅酒：紅酒內含的肉豆蔻是一種溫和的幻覺劑，增進血液迴圈，放鬆身心、紅酒也是刺激荷爾蒙分泌的一種好東西