隨著現在審美觀念的逐漸改變，現在的人已經不是單單的習慣纖細的身材了，馬甲線和翹臀已經是現在女孩子對於自身身材的一種追求了，擁有的身材才是身材的一種最後的狀態，但是好的身材並不只是單單地靠節食餓出來的，只是依靠節食餓出來的身材一般是比較乾癟的，也會沒有比較好的線條感，只有通過適當的健身訓練才可以有比較好的塑造身體形態的效果。
近幾年，隨著人們生活水準的提高，雖然飲食是越來越豐富，花樣也是越來越多，但是有很多人卻無法控制自己的每日進食量，導致熱量攝入過多，身材是越來越胖，本來應該縱向發展，沒想到變成橫向發展。
還有一些朋友在上學的時候，明明還是屬於瘦子，但是沒有想到剛畢業幾年體重不斷的增長，甚至有人一年可以胖了幾十斤，跟上學的時候判若兩人。
大部分女生都注重自己的臀型，而長期久坐不動會導致臀部肌肉退化，容易出現臀部扁平、下垂的問題。而體型肥胖的人容易出現肥臀，背影看起來會如同大媽一樣。很多人在減脂的時候一味地進行有氧運動，忽略了力量訓練。
當你擁有健美好看的翹臀，能夠給你帶來什麼好處呢？
1、飽滿的翹臀，會讓你的身材曲線更加的好看，還能夠顯得你的腰部更加的細。
2、當你減肥成功後，擁有凹凸有致的身材更有美感，而擁有飽滿的翹臀的身材，比乾癟顯瘦的身材更能夠吸引到別人的注意。
3、擁有飽滿的翹臀，能夠讓你顯得腿部更長。比起那些扁平臀、下垂臀型的人來說，你的大長腿更加的緊致顯瘦。
4、俗話說“屁股大，好生養”，這也是有一定的科學依據的。經常鍛煉到你的髖骨以及盆骨，並且擁有翹臀，能夠讓你的身體獲得更多的好處。
想要擁有翹臀，也不是一件簡單的事。隨著現代生活壓力以及工作壓力的巨大，我們的臀部都被我們“坐”扁了。而久坐給身體帶來的傷害和壓力也比較大，進行臀部訓練能夠有效地改善久坐給身體帶來的傷害哦。
訓練我們可以使整個臀部肌肉受到有效的刺激，只要我們能夠堅持下去，臀部的形態就一定會得到有效的改善，從而練出飽滿翹臀。
彈力帶箱式深蹲
背對固定物體站立，將彈力帶固定在雙腿大腿處，調整身體位置，雙腳打開比肩略寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳舉至胸前保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至臀部接觸到物體表面，然後起身站起動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致。
深蹲
深蹲是提臀並緊致雙腿的有效動作，很多朋友不願意深蹲是因為擔心會把腿練粗，事實上，腿粗的根本原因在於體脂率高，而不是腿部肌肉發達。
動作要領：
雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙臂置於頭後或者前平舉，臀部向後坐並屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身還原，注意全程保持腰背部挺直，注意膝蓋不要內扣，保持膝蓋與腳尖方向一致。