腰圍暴露衰老程度,堅持每天走路可以瘦腰

夏天一到,衣衫漸薄,很多人驚訝地發現經過一冬的蟄伏,去年還是纖腰,今年已經變成了游泳圈,隨著年齡的增長,我們身體中的脂肪會越來越多,肌肉比例越來越低,基礎代謝率日益下降。只有靠健康的飲食和堅持不懈的健身,才能把身體衰老的趨勢推得遠一些,讓美麗腰線保持得久一些。

腰圍暴露衰老程度

隨著年齡的增加,無論男女,腰圍似乎都會呈現不可遏制的增長趨勢。很多人覺得腰圍寬了無非是影響穿衣服的美觀。其實,腰圍日益增大,是一種危險的衰老信號。

據哈佛大學的研究,預防疾病與維持健康的體能活動量與強度,並不需要很激烈,只要利用零散時間活動,累積適當的體能活動量即可。

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利用零散時間活動

例:利用零散時間活動,5分鐘、10分鐘都可,每週累積2000大卡。利用休閒、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續性消耗,就能降低43%的總死亡率、 32%的癌症風險,憂鬱症的罹患率也可大幅下降,也就是運動1小時,可延長2小時的壽命。

每日三十分鐘以上類似有氧活動

提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則,每週至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動,就能有效預防慢性疾病、維持健康,不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。

做家事運動

沒有規律運動習慣的人,可以由步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起,除了運動到雙腳,也能兼顧全身的肌肉,提醒自己少坐、多站、常走動,每週五天,每天至少30分,就能預防慢性疾病維持健康。

步行是最方便的運動方式

步行是最方便的運動方式,建議根據自己體能的狀態,以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達到微喘、還可交談的地步(心跳約120/ 分),每日只要30分,或是利用一天當中3。5分鐘的空檔,每天累積5千步,可讓原本不活動、肥胖的中年人,平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效。

步行走時應注意以下幾點:

1、挺胸抬頭,展開雙肩,讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後,就會增加脊柱和腰部負擔,這樣就不能達到最佳運動效果。

2、自然擺臂,注意臂不要擺到肩以上;步伐一定要大,速度要快;應將腰部重心置於所踏出的腳上,在行走的時候要積極使用全身肌肉,這樣有助於減輕腰痛、肩痛,並可改善內臟機能。

3、大家一定要注意,行走的速度要根據自身的體能狀態定、微汗、可交談但不能歌唱,走完後感覺輕鬆或輕微勞累為最佳

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