跳肚皮舞、跳繩、跑步、轉呼啦圈、爬山、游泳等全身運動，以及仰臥起坐、俯臥撐、按揉或拍打腹部、腹式呼吸、平板支撐等局部動作能夠説明減肚子上的贅肉。但肚子上的贅肉屬於脂肪堆積，很難在短時間內快速消除，建議患者長期堅持，同時調整飲食習慣，以快速減去肚子上的贅肉。
局部運動：
1、仰臥起坐：仰臥起坐能夠針對性鍛煉肚子上的肌肉，同時促進脂肪消耗。初次嘗試仰臥起坐者，由於腹部力量不夠強，可用腳尖勾住不易移動的物體，或讓親友坐在自己的腳背上幫助固定。同時，建議躺在瑜伽墊上做仰臥起坐，減少對骶尾部的壓迫和損傷。每天進行仰臥起坐的時間，儘量不超出10-15分鐘，減少腰部損傷；
2、俯臥撐、平板支撐：在進行這兩項運動時，肚子需要繃緊才能完成，因此有助於增強核心肌肉強度，減去贅肉。由於這兩項運動需要手臂支撐，因此建議同時增強手臂力量，以更好地完成動作。可根據自身適應程度，逐漸增加運動時間，避免過勞造成損傷；
3、腹式呼吸：吸氣時最大限度向外擴張腹部，呼吸時腹部自然凹陷，幫助促進血液迴圈和脂肪消耗，以達到減去肚子上贅肉的目的，需每天堅持，並配合其他運動以達到快速減肚子的效果；
4、其他動作：包括平躺抬腿、平躺空中腳踏單車、反向仰臥起坐等動作，都能夠幫助消耗肚子上的脂肪，有助於減去肚子上的贅肉。
肚子大可以參考以下方法進行減肥：
1、飯後靠牆
主要方法為晚飯後半小時，把身體背向著緊貼牆壁，同時夾緊臀部，讓臀部、背部、腰部、頭部、脖子等儘量貼緊牆面。這種方法能夠鍛煉腹部以及腿部肌肉，加快脂肪消耗。
2、腹部摩擦
主要方法為對石門也就是下腹部進行摩擦，然後將大手除大拇指以外的四指重疊，刺激大橫和天樞，可以讓肚子堆積的脂肪慢慢地消掉。
3、站立扭腰
可以在中午或者晚上練習，主要方法為起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰100下。
4、推拿肚臍
對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝有促進作用。
足夠的睡眠
睡眠對於一個人的重要性相信不用我們多說大家也能知道，一個好的睡眠能夠讓第二天更加有精神，能夠更好的投入到工作當中去。同時，因為瘦身期間會有大量的運動，好的睡眠能夠幫助你驅逐因運動而產生的疲勞感，從而對瘦身更加有堅持的動力。
想要胖起來很容易，但是想要減肥卻是一件非常困難的事。瘦身本身就是考驗一個人毅力的事情，但是為了自己的身體健康無論如何都要堅持下來。平時一定要養成健康的生活習慣，飲食方面多加控制，空閒的時候多進行運動，只要能夠一直堅持，不僅能夠幫助我們減肥，身體健康方面一定也會一天比一天好。