跳舞時間長久之後，能夠練就出好看的姿態，除了能讓你四肢修長、姿態挺拔以外，還有一個你平時注意不到的地方，那就是肩胛骨，也就是我們通俗地說的後背。俗話說：“背厚1公分，人顯老3歲”，“背薄一寸，命長十年”，可見，背部對人體美感以及健康的重要性。現實生活中，很多女神即便年齡很小，可虎背熊腰的好像衣服怎麼穿都不好看。
虎背熊腰的原因
脂肪堆積
後背本來就是很難以運動到的部位，平時缺乏鍛煉的話，自然容易堆積贅肉，後背這麼愛長肉肉的地方也就不能倖免啦！
坐姿不良
不少人有彎腰駝背的壞習慣，長期姿勢不正，很容易引起骨骼變形，不僅影響體態的美觀，還會導致身體更容易堆積贅肉。最要命的是，駝背還會導致胸部縮水哦！
尤其是夏天，別人都穿小裙子小吊帶，不僅少女感十足，而且看上去也十分的性感，簡直是太好看了。有些人下定決心減肥，明明體重掉的不少，可是自己的背怎麼看起來還是這麼厚，這麼不好看呢？其實你遠比自己想像中的要好，可能就是身體的曲線不太好，然後在背部有一些脂肪的堆積。如果你想穿衣服更漂亮，不如試試這些動作吧！
如何瘦後背
舒展肩部與腰側
刺激肩膀、雙腿及腰側，促進血液迴圈並緩解疲勞。右腳伸直，左腳往內彎曲，並將雙手向上伸直。身體慢慢往前傾。儘量讓頭部碰觸到伸直的腳。左手抓住右腳尖，右手往後繞過腰部，同時向右扭轉身體。右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾。將伸直的右腳往後方彎曲，並用雙手扶住後側地板。身體往後方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪流，重複1-7次。
貓伸展式
雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。
半月式
站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反復做10次。
靠牆山式
靠牆山式站立，延展脖子後側,頭靠牆，保持整個背部與頭部緊貼牆,保持5-8分鐘，或者更長的時間.
雙手臂後伸負重練習
跪立在墊面上，雙手臂向後伸展,雙手夾磚，脊柱延展中立位,胸腔打開，保持20-30秒，重複練習2-3.
ATY字練習
俯臥於瑜伽墊上,前額放在一塊折疊的毛巾上,使頸部保持在中立的位置上,雙臂置於兩側，手掌朝下.整個身體形成“A”型.手和大拇指朝上指向天花板,肩胛收緊，並抬起雙臂，重複練習8-10次,雙手向兩側伸展大拇指指向天花板,身體形成“T”型，肩胛收緊,抬起雙臂，恢復到剛開始的姿勢,重複練習8-10次.雙手向前45度，身體形成“Y”型,肩胛收緊，並抬起雙臂,恢復到剛開始的姿勢，重複練習8-10次,如果想增加強度,ATY字練習，可以借助彈力帶完成.
靠牆“W”字練習
靠牆山式站立，雙腳分開與髖同寬,雙手屈手肘向上伸直手臂，然後慢慢的放下,注意手臂儘量的靠近牆壁,如果想增加強度，可以借助小啞鈴輔助,重複練習5-8組.