很多愛美的女性在夏天的時候都喜歡穿上露背裝，但是對於一些腰背比較厚的女性而言，可能就會覺得比較尷尬。背部比較厚不僅無法穿上美美的露背裝，即使穿上一件小背心可能也會給人一種虎背熊腰的感覺，這樣就會給自身的形象造成影響。那麼背太厚應該如何變薄呢?
運動方法
背太厚的人，一般肩膀處也堆積了不少贅肉，擴胸運動對拉伸肩膀和背部肌肉，防止背部贅肉堆積有很好的效果。可以借助啞鈴來達到瘦背的目的，雙手握住啞鈴，向上做推舉運動，注意不要使用手腕處的力量。啞鈴的重量根據個人情況來選擇。
物理方法
可以通過中醫的方法進行瘦背，例如可以選擇按摩、推拿的方法將背部的贅肉進行舒展，使其達到瘦背的功效。
手術方法
如果背太厚是由於脊柱發育異常導致的，一般需要選擇手術的方法進行治療。
動作一坐角式
1.首先準備一張瑜伽墊，然後坐在瑜伽墊上，挺胸抬頭收腹。
2.打開雙腿，最大限度地往兩邊延展。
3.深吸一口氣身體往前傾，儘量靠近地面
4.伸開雙手抓住腳趾，然後上半身往下傾，直到胸部和頭部貼住地面為止。
5.保持這個姿勢60秒左右。
深蹲式
這個體式主要以蹲姿為主，要求練習者在下蹲的時候保持脊柱筆直，這樣才有效果，常練這個體式有助於緩解肩頸肌肉僵硬，預防腰酸背痛，消除背部多餘脂肪。
A.站在地面上，雙腿伸直，雙手自然放於體側，掌心朝向腿部，調整呼吸。
B.打開雙肩，身體做下蹲動作，大腿儘量與地面呈一條水準線，挺直脊椎，吸氣，雙腳腳尖踮起，保持身體平衡，堅持30-60S。
C.臀部往上提，回到站立狀態，放鬆腿部，重複上述動作。
側撐式鍛煉
首先彎下腰使用手臂支撐地面，做類似於下犬式的動作，把雙腳併攏在一起並且夾住大腳拇指，把右手向左邊不停的靠攏，一直到床面的中上方，然後向上旋轉90度左右讓身體慢慢的向左側移動，左腳跟需著地，左腳稍微彎曲，這樣能輔助身體保持平衡狀態，然後再慢慢的把右手臂抬起來，這樣能夠強化腹肌以及背部肌肉，幫助塑造手臂和身體兩側線條。
上背按摩
上背按摩作用于肺俞穴、心俞穴、督俞穴和膈俞穴。而刺激肺俞穴有著主治肺部疾病的好處;刺激心俞穴可以治療心臟疾病;刺激督俞穴能夠寬胸理氣;刺激膈俞穴有理血、寬中和胃的好處。通過四大穴位的刺激起到養生保健的功效。
下背按摩方法
上背按摩作用于肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴等穴位。而刺激肝俞穴可以治療肝臟疾病;刺激膽俞穴可以治療膽囊疾病;刺激脾俞穴有著鍵脾、和胃、化濕的功效。
按摩左右肩胛法
對於左右肩胛的穴位按摩可以治療治療頭部、面部疾病;還對頸椎病、肩周炎有一定的治療效果。