過去人們總認為吃得多、睡得多是導致肥胖的重要原因。但據美國媒體近日報導，科學家發現，規律的睡眠有助於解決體重超標的問題。
法國國家健康和醫學研究院的科學家在對本國居民的調查中發現，如果一個人連續兩天平均只睡4個小時，那麼體內饑餓激素的水準就會升高一倍，而體內調節脂肪含量和食欲的激素分泌也會減少。
根據《JAMA內科學》發表的一項臨床研究結果顯示，延長睡眠時間可有效減少能量的攝入，參與者的睡眠時間每天只增加了1.2小時，攝入卡路里就減少了270kcal，而且在2周的幹預期間，竟然瘦了1斤！不誇張地說，按照這個趨勢推算，一個人如果每天能保證睡眠時間長一點，持續三年就能減輕12公斤！
大量研究表明肥胖與睡眠相關
在美國，肥胖症的增長趨勢和睡眠不足的趨勢是同步的。當街頭的肥胖症患者越來越多時，有三分之一的美國人報告，自己每晚的睡眠時間低於7小時。
大量研究表明，低於7小時的睡眠會導致體重增加。所以說，睡覺太少也是肥胖的風險因素之一，保持充足的睡眠，有利於預防肥胖的發生。
睡覺減肥方法一：採用舒適的方式
壓力會讓你的作息一團糟。多練習放鬆的技巧，如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放鬆練習，能去除壓力，回歸睡眠。或者，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放鬆了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準備進入睡眠。
睡覺減肥方法二：睡前不要吃東西
晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習慣也要改改，比如上網看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦！
睡覺減肥方法三：努力增加睡眠時間
嘗試早點結束晚上的工作，例如給朋友發郵件或打掃客廳的衛生，這樣能讓你獲得較多的睡眠時間。需要鼓勵鼓勵？如果你每天增加一小時的睡眠時間(例如說，一晚睡6-7個小時)，你每年就能減去14磅的肥肉