炎炎夏日已經來臨，你是否還在為腹部上有太多贅肉，不敢穿一些漂亮衣服而感到煩惱？不必再擔心。美國時尚雜誌《COSMOPOLITAN》大家帶來了減小肚腩的方法，一起瞭解一下吧。
一、均衡飲食
想要減掉腹部贅肉，首先從改變飲食習慣開始。日常三餐應選擇營養均衡的健康食品，比如白肉、水果、蔬菜，同時要減少甜點、零食等的攝入。飲品上，儘量少喝碳酸飲料，因為碳酸飲料容易引起胃脹。相比之下，綠茶和水是更好的選擇。
二、腹部鍛煉
僅靠健康的飲食習慣還不足以減掉小肚腩。專家建議通過定期鍛煉來保持健康的生活方式。其中，針對腹部贅肉的運動必不可少。比如仰臥起坐和側卷腹，長期堅持不僅能減去多餘脂肪，還能塑造強健的腹肌。
三、瘦身護理
最後，在飲食和運動過後的瘦身護理可以令減肥起到事半功倍的效果。比如瘦身精華液和瘦身精油。此外，腹部按摩對減小肚腩也非常有效。
泳圈型
泳圈型腹部肥胖，看起來就像是肚子上多了一整圈的肉。時常久坐不動，沒有運動習慣，非工作日也不愛運動的人，或是對含糖食物、酒精重度喜愛者。
解決方法：這一類型的腹部肥胖，可以多食用未經加工的新鮮食品，如魚、雞蛋、肉類和蔬菜。同時增加牛油果、堅果和油性魚類這類有益的脂肪，因為它們有助於身體燃燒脂肪，形成平坦的肚子。
孕婦型
媽咪型腹部肥胖看起來肚子微微下垂，像是還在懷孕中一樣，或是整個在產後鬆弛。剛生產完不久的媽咪。
解決方法：這一類型的腹部肥胖要增加食用好脂肪的比例，如植物油、堅果和橄欖等。它們能增加脂肪燃燒、促進維生素和礦物質的吸收，還能抗疲勞。
壓力小腹型
解決方法：想解決壓力型腹部肥胖，首先要規律有規律的作息時間、充足的睡眠和規律的飲食。減少咖啡和其他高熱量食品的攝入。
瞭解了腹部肥胖的類型，就可以有針對性的進行瘦身了。
腹部按摩
按摩能夠減肥？基本上，腹部按摩減肥是有效的，可以促進排便，但不是胡亂按摩，而是要依照營養學家所說的，要沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達到收腹效果。
刺激腰腹
站立，雙腿分開與肩同寬，左腳彎曲向上抬起，用右手手肘觸碰到左膝，這樣可以扭動你的腰部。反復交替進行這個動作， 可以鍛煉側腹的肌肉，消除腰間的贅肉。
清晨喝水
具體吃什麼能瘦肚子贅肉和腰部
1、水果類絕對是最佳選擇，水果營養豐富，水分含量大，平時吃一些能讓人有飽腹感不說，還可保證身體營養均衡，尤其那些想利用飲食控制減肥的人，更不能忽略水果重要性。水果熱量本身就低，食用後可補充身體對其它營養成分的需求。比如獼猴桃含有維生素C、維他命，能促進腸道蠕動，加快體內垃圾排出速度，還可促進食物消化，避免脂肪生成。
2、蔬菜類其實沒有太多說法，吃就行！每天三餐每一餐都要有蔬菜，而且盡可能做到少吃多樣化，這是幫助自己減肥的重要條件。蔬菜熱量低，即使食用多一點也可預防肥胖，而且容易讓人有飽腹感，可保證不餓肚子就能減肥，是不是非常好。
3、主食方面主要推薦以粗糧為主，盡可能不要吃過多粗細糧食，一方面不易消化，另一方面熱量較高，不適合出現在減肥計畫中。早餐可以喝燕麥粥，熱量低且容易讓人有飲腹感，午餐主食可吃玉米或是地瓜之類的，晚餐就簡單吃蔬菜即可。
4、在減肥期間不吃肉這種做法很不對，大家都覺得肉類食物熱量比較高，所以想減肥就不能吃，事實並非如此，即使在減肥，肉還是能吃的，只不過選擇吃一些適合在減肥期間食用的，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。
以上同針對“吃什麼能瘦肚子贅肉和腰部”這個問題做出的推薦，希望對那些想減肥瘦肚子瘦腰的朋友有幫助。飲食在減肥計畫中確實非常重要，每天吃什麼關係到自己減肥成果，選擇一些低熱量食材一定沒有錯，另外還要注意攝入量的控制。