腰部贅肉多，會給人一種水桶腰的感覺，那今天就來瞭解一下瘦腰運動吧。小向大家推薦:瘦腰兩側的贅肉，瘦腰運動輕鬆減贅肉纖細的腰身是每一個女生羡慕的物件，今天就來看看如何把腰身兩邊的肥肉變瘦吧。
波比跳運動。
我們在做波比跳瘦腰運動之前，最好要把身子熱起來，先熱身五分鐘，然後將我們的雙腿張開給我們的肩部同寬，儘量讓我們的身體向上跳躍，但是不要高過我們的手臂，回收的時候我們要做深蹲的動作，並且我們的雙手放在我們的胸前。每天我們都要做4組以上，每組至少做15個。當你覺得自己的身體已經適應了這樣一個強度，可以適當的增加難度。這個波比跳運動集合了跳躍運動和深蹲動作，可以大大地起到瘦腰的效果。
剪刀腿運動。
首先我們的身體平躺在瑜伽墊或者是床上，雙腿慢慢抬起成90°的樣子，然後我們左右腿交叉，儘量不要伸直我們的雙腿。這個動作看起來十分簡單，但是做幾個之後你就會感覺自己的雙腿和腹部都非常的緊繃，這也證明你雙腿的贅肉以及腹部的贅肉正在燃燒當中。這個動作不僅可以瘦腿，同時也可以瘦腰，非常適合長期坐在凳子上的上班族以及學生黨。
擺動平板撐
訓練者保持平板支撐姿勢，保持核心穩定，然後固定雙腳和雙臂的穩定，然後擺動臀部和腰腹部部位，感受腹斜肌的收緊張力，建議這個動作完成4組，每組進行20次，組間休息10秒。
保鮮膜原地踏步法
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試並成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。(記住!一個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。
試試間歇性斷食
這是一種在進食和禁食期間迴圈的飲食模式,也是我一直以來強烈建議的減肥方式。我自己的親身感受是,效果非常明顯,尤其是瘦肚子的速度很快。
改變飲食習慣
在日常飲食中逐漸減少碳水化合物攝入量,對減少脂肪,包括腹部脂肪非常有益。我的百家號主要內容就是低碳水化合物飲食對體重和健康的影響。全世界數以百萬的人已經證明瞭低碳水飲食對於減肥有明顯效果。
如果你一直以來都是習慣吃精製米麵等高碳水飲食,那麼即使是稍控制一下碳水的攝入量,或者以全穀物、豆類或蔬菜代替精製米麵,就能改善代謝功能,並看到體重下降,尤其是腹部脂肪會明顯減少。