當減肥陷入“瓶頸期”,嘗試這5個辦法,體重還會悄悄降

當減肥陷入“瓶頸期”,嘗試這5個辦法,體重還會悄悄降,減肥是對好身材的追求,每個人都希望減掉身上的贅肉,逆襲成為更好的自己。剛開始減肥的時候,大多數人會發現減肥效率還是蠻理想的。身體從不運動的狀態朝著運動的狀態變化,如果你還降低了熱量攝入,從而讓身體產生了熱量缺口,身材自然會慢慢瘦下來。

但是,減肥到了一段時間後,身體逐漸適應了你的減肥模式,減肥瓶頸期就會開始出現。減肥陷入瓶頸期的時候,是最難熬的。因為這個時候體重也不再下降了。用了很多種辦法,但身體就是不給你任何反應。而不同的人減肥瓶頸期所需的時間也是不同的,有的人半個月時間就突破了,而有的人長達半年才突破。

當減肥遇到瓶頸期的時候,大多數人都會產生氣餒的情緒,有的甚至想要放棄減肥計畫,這個時候要是真的停止了,那之前付出的努力就都白費了,體重還會飆升回去。所以一旦減肥陷入了“瓶頸期”,建議所有人嘗試這5個辦法,體重還會悄悄降。

半個月不掉肉,減肥遇上了瓶頸期怎麼辦?

首先,減肥遇到瓶頸是很正常的。這時候更應該擺正心態,為了增加自己的自信心和毅力,可以多看看自己一起身材好的照片,或者拿起一個名人的照片,看看他的身材,自己的決心就會增加很多。

其次,把自己的手機桌面換成減肥的一些勵志格言。每個禮拜換一次,這樣有新鮮感,而且會有很多鼓勵的作用。

另外,想要減肥,必須要有一個稱。放在客廳或者臥室都可以,一個禮拜稱一次,時刻記住自己要減肥,也讓自己及時知道減肥的效果。

最後,大家還需要一個更好的方法去減肥,就是找一些小夥伴,他們也需要減肥的。現在大家的生活習慣和以前相比真的差很多,想要減肥的人太多了。大家可以組一個團,可以在微信裡面打卡減肥,也可以一起約出去爬山,在交流的時候可以多學習對方的減肥方法,還可以相互鼓勵。

半個月不掉肉,減肥遇上了瓶頸期怎麼辦?

減肥其實是非常辛苦的,而且需要很強大的毅力才可以減肥成功。最近網路上流行這樣一句話:每個胖子瘦下去之後,都是潛力股,這可不是一句開玩笑的話。如果你也想當潛力股,那下面這些減肥的小方法都可以用一下。

如何健康的再次讓體重下降?

1,三餐規律。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足,讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪,好比吃飽好做事一樣的道理。

2,減少糖分食物攝入量。
在保證三餐正常的基礎上,每天減少糖分食物攝入量,即減少主食和水果的攝入量,主食每餐減少四分之一的攝入量,水果每天保持200克即可。通過這樣的飲食結構調整,促進脂肪燃燒和減少體重。

3,增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質,既能提升代謝又能增加飽腹感,同時還能促進體重和體脂肪減少。富含蛋白質的食物有哪些,如魚蝦肉,雞胸肉,雞蛋,豆製品,牛奶,牛肉等食物。

半個月不掉肉,減肥遇上了瓶頸期怎麼辦?

4,多喝水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒脂肪需要水的參與。還能補充人體需用水,對滋養皮膚和維持皮膚的彈性有一定的輔助説明。減肥期間建議每天保持2000毫升的溫水,更利於突破體重不掉秤和維持身體健康的作用。

5,增加運動強度。
如果半個月不掉秤的話,在調整飲食結構的基礎上,再調整運動強度。由原來的低強度運動,調整為現在的高強度運動,如HIIT運動,HIIT運動能有效突破體重不掉秤和瓶頸期,對減少體脂肪和體重都有很好的輔助幫助。

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