我們很多人之所以會肥胖，是由於體內脂肪堆積過多所呈現出來的一種症狀。我們知道身體的內臟一般在腹腔部位，如果內臟脂肪堆積過多，就容易呈現出肚子大的現象。腹部脂肪多往往會更容易傷害到身體，因為會直接影響到五臟的健康，所以肚子大的人更應該注重減肥。
首先我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點，脂肪的堆積順序：血液—器官—臀部—四肢，一般男人的腰腹部堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積最快。
如何正確，快速，高效的減掉腰腹脂肪
運動原則：
我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需採用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。
無氧訓練來提升肌肉品質，提高自己的基礎代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊致肌膚，使腹部看起來更加纖細。
而有氧訓練著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。
飲食原則：
所有新鮮的綠葉蔬菜對於便秘是有效果的，由於含豐富的膳食纖維。綠葉菜中多為鹼性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱鹼性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。
下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且隨時都可以進行的鍛煉方法
★一、揉擦腹部：練習者仰臥床上，
兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
★二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂
體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
★三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求
膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。