為什麼背部的肉厚?肩膀和背部很厚怎麼減?

其實肩寬背厚的妹子有時候還是挺冤的,明明自己很瘦,可是就是總被別人認為很壯實,明明內心是個柔妹子,偏偏要把自己看成女漢子。其實肩寬並可怕,國際T臺上的名模哪個不是寬肩膀,可是如果肩寬還背厚+胳膊粗不會穿衣,那才是最可怕的。

怎麼減掉背上的肉?

海豚式平板鍛煉

首先要趴在瑜伽墊上,把前手臂放下並且貼在地面上,雙腳要打開,手肘和肩膀保持垂直狀態,必須讓身體保持直線,每天堅持半個小時左右,這樣能讓背部肩膀及腹肌得到一定的拉伸,同時也可塑造背部曲線。

對背部進行按摩

使用毛刷從下往上對大腿經肝部的部位不停的推拿5~10次左右。也可以使用大拇指對血海穴按摩10次。另外要站立好,雙腳打開和肩膀同寬,把毛刷放在背後面,讓身體左右的不停擺動,這樣能夠增加肝臟功能,增強了脂肪的代謝能力,幫助減掉背部贅肉,尤其是能夠去除背兩側的脂肪,讓背後鬆弛的肌肉變得更加緊致。

  拉肩運動

拉肩的運動就是種非常好的減肩膀的方法,這種方法也非常簡單,首先雙膝微屈,雙腳與臀部同寬站立,然後手臂在與肩同高的位置彎曲,雙手各握一個五百克重的啞鈴,稍稍的舉過肩膀,最後慢慢的重複八到十二次。但是要特別注意要採取循序漸進的方法,避免因為頭一次運動量過大而造成的肌肉拉傷,可以先做十個,然後每天在逐漸的增加。這個動作非常的適合在辦公室裡做,特別方便。

  推肘運動

推肘的運動也比較簡單,就是屈膝站立背靠牆,手臂與肩同高彎曲,指尖向前,彎曲的肘部朝牆壁方向壓,此時上身向前撐開,然後回到起始的位置重複三到六次。這個推主的動作適合瘦背部,但是一定要長期堅持才有效果的。

  仰臥起坐運動

養不起做這些運動既能瘦肩膀又那麼瘦背部,是一種非常好的減肥方式。它的運動方法也非常簡單。首先身體抬起,仰臥,然後雙腳擱在椅子上,手臂與身體平行,手心向上,呼氣時緊繃身體,從地面抬起,只有肩與地面接觸,保持這種緊張狀態至少十五秒,然後回到起始位置,休息片刻再重複以上的練習。

啞鈴側平舉

雙手各握一隻啞鈴,左腳向前邁出大約60釐米左右,稍微屈膝,身體略向前傾,手臂垂直於地面下垂,手心向後。保持手臂伸直狀態,將右臂向右平舉起,達到肩膀高度,拇指朝下。保持這一動作幾秒鐘,然後慢慢放下手。降低難度可以這樣做:站立姿勢時右膝也微曲,舉啞鈴的雙手都稍微屈肘;想提高難度的話,可以在啞鈴側平舉到肩膀高度後,手臂再向後壓,然後再緩慢放下。

前對角線提升

雙腳分開達到髖部寬度,雙手各握一隻啞鈴,自然放於身體兩側,掌心向前。保持手臂伸直,左臂在身前以對角線的軌跡向右上方舉起,從右側髖部上升到胸部中央高度。緩慢放下左臂,並以同樣方式舉起右臂。欲降低難度,可雙手一起握住一隻啞鈴,放在大腿上,慢慢將啞鈴提高到肩膀高度,然後放下;想提高難度,不妨同時舉起雙手的啞鈴,讓啞鈴逐漸靠近,最終達到胸部高度,此時保持上臂不動,屈肘,繼續將啞鈴舉過頭頂,最終前臂與上臂形成90度角,掌心朝後。

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