眼看就要到夏季了，家人團聚在一起難免要吃吃喝喝，可是雖然在吃飯的過程當中能夠享受各種美餐所帶來的味覺刺激，但是如果不注意控制食量的話，將很有可能會使身體變胖，對於女人來講，如果身體變胖會先體現在小肚子上。看著漸漸有贅肉出現的小肚子，擱到哪個女孩身上都不好受。那麼如何才能讓小肚子上的肥肉消失呢?
腹部是最易堆積脂肪的部位
脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。
脂肪堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢
為什麼肚子那麼容易堆積呢？因為腰腹部堆積順序靠前，腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前，而且長期久坐，腰腹血液迴圈差，脂肪滯留。
3個動作幫你快速消除小肚子
扭轉收腹
全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。
拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。
仰臥起坐
身體放鬆，平躺在平面上，這裡的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某個平地的平面。把雙腿抬在高處，在床上可以架在被褥上，平地的話可以架在椅子上，我們要使膝關節、髖關節約呈直角樣，這樣的話我們可以避免我們的大腿、大腿根部肌肉參與仰臥起坐活動發力。我們把雙手交叉放於胸前，當然也可以交叉放於頭部後面，但是注意不要受到傷害，還有就是手不要使勁。
貪吃瘦體養方安老師教你三招，輕鬆搞定小肚腩
第一招：飲食撫平小肚腩
每天三餐按時吃，特別是早餐，一定不能省!晚餐適當少吃一點，宵夜，能不吃就不吃吧! 食物的種類儘量多一點，肉每天一兩左右就夠了，多吃點水果和青菜。 魚和豆製品每週吃三到四次，儘量把主食的一半換成雜糧或雜豆。 另外，少吃小零食，實在忍不住就吃少量的水果、全麥餅乾或堅果，想吃甜食的時候喝杯水。
第二招：運動撫平小肚腩
撫平小肚腩，動起來很重要。 跑步是鍛煉腹肌，消除腹部脂肪的最佳運動方式，晨跑約起來? 不過堅持跑步來說挺難的(基本沒戲)，可以試試下面幾招： 工作的時候保持正確的坐姿，每工作一小時起來活動五分鐘(在電腦上設置);與同事溝通，走到他(她)的座位面對面說;選擇離辦公室較遠的衛生間; 午餐過後貼牆站15分鐘或是拍拍小肚子;步行的時候適當收緊小腹;睡覺前做30個仰臥起坐;用散步代替吃零食緩解壓力。
第三招：保持愉悅的心情和充足的睡眠。
按時睡覺，設置手機11點準時關機，保持充足的睡眠;沒事看看書、聽聽音樂，儘量保持愉悅的心情。