提起減肥，大家都會通過運動的方式進行減肥，他們也都知道，只有通過運動才能有更好的減肥效果，還不會出現反彈的問題，因此很多人在制定減肥計畫時，基本上都把跑步列在了首位。
在我身邊也有很多減肥的人，每天都在堅持跑步打卡，真的非常賣力，就連我自己也通過跑步減過肥，但是由於沒有堅持下來導致失敗，主要就是因為發現跑步一段時間之後一斤都沒瘦，反而身體更壯了，這你有沒有遇到這個問題？如果已經堅持跑步兩星期，但是卻也一直沒掉的話，就要考慮是否方法用錯了，跑步減肥也有一些誤區
人的身體好比汽車，若是發動前不暖機，容易造成引擎損壞，缺乏足夠的熱身運動，也會對身體造成傷害。如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節的扭傷等運動損傷。而且心臟也會沒法一下子適應較大強度的運動，而出現心慌、頭暈等身體不適的情況。
為避免身體受到不必要的傷害，在上跑步機運動前，首先你得有足夠的跑前熱身，充分活動手腕、腳腕、腰部、頸部等。熱身的方法簡單來說就是要適當地拉伸韌帶、活動關節，讓你的肌肉適應和心肺適應起來。
不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的節奏噢。不僅腳步要有節奏，呼吸也要有節奏。
注意呼吸
可以卷起舌頭來，這樣可以防止外界冷空氣的侵入，可以達到保暖保健的效果，所以在跑步的時候，不妨卷起舌頭開跑。
跑步後注意事項
不僅是跑步，那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息。這樣會影響血液的迴圈、阻礙下肢血液的回流，從而加深機體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放鬆如慢行，舒腿等。
2.不宜喝冷飲
運動過後人體消化系統其實是處於抑制狀態的，雖然運動會使人體損失大量的熱能，急需補充能量是與可非議的，但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、並易誘發胃腸道疾病，特別是運動過後大量補充冷飲。
3.不宜洗冷水浴
運動過程中體表的毛細血管是處於擴張狀態的，體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。運動後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病。
除了以上誤區，還有一個重要的原因就是，沒有堵住源頭，經常聽到的一句話就是：“今天晚上又吃撐了，明天又要多跑一圈才行”。減肥不能光靠運動，最主要的還是我們的飲食問題！如果你每天跑努力跑步，天天喝飲料吃油炸食品，那麼跑得再多，你也不會瘦！所以想要收穫更好的跑步減肥效果，我們應該從根源上解決問題，控制自己的飲食！
總而言之，對於想要通過跑步來減肥的人來說，首先需要做的就是控制自己的飲食，然後去制定正確的減肥方案。不過，減肥的人一定要注意，每週跑步時長不能超過6個小時，以防出現肌肉拉傷的狀況。