減肥期間，多數人都跟“著魔”似的把晚餐直接戒掉。甚至認為不吃晚餐，瘦身速度更快，確實不吃晚餐能夠達到一定瘦身的目的，但是你真的有這麼強大的自製力嗎？
減肥期間，晚餐到底要不要吃？
不吃晚餐必然會面臨一個問題，睡前感覺到饑餓，人在過度饑餓的狀態下，往往想吃高熱量，高油脂，高碳水或者高糖分的食物，暴飲暴食，從此刻開始。
可能有些人認為自己少吃了一頓晚餐，減少了熱量的攝入，但是晚餐強忍著，到了宵夜的時間點，你真的能克制住自己嗎？
即使這些你都不吃，饑餓難耐下，更難入睡及時睡著了，半夜容易餓醒，睡眠品質下降，基礎代謝降低，第二天更容易暴飲暴食。
1.在早餐和午餐間進行抗阻和有氧訓練
很多人鍛煉的時間是早晨或晚上下班後，但還有一波 Keeper 公司或附近有健身房，習慣于中午休息時去鍛煉。
這樣的減脂模式往往更適合將全天的主要熱量放在早上和中午，也就是需要注意攝取早餐、訓練前加餐、訓練中補給、訓練後的午餐。而晚餐可以選擇不吃或者只是睡前喝一杯牛奶。這樣既保證了訓練的強度，又盡可能讓身體處於糖異生（脂肪等非糖物質轉變為糖）的狀態中，提高減脂效率。
減脂期間最為常見的飲食比例方案是少食多餐，大部分採用早中晚三餐加上早晨和下午的兩個加餐形式。
少食多餐的優點是可以讓全天保持儘量的血糖穩定和較持續的飽腹感。但加餐一定要注意控制好熱量，很多人在下午加餐往往會吃比原計劃多得多的食物，例如以堅果和水果作為加餐一不留神就會吃過量。如果加餐的熱量比預期要高很多，那麼可以考慮不吃晚餐，保證總攝入量的平衡。
3.體重基數較大，嚴重肥胖，難以保證運動量
大部分人對胖的概念可能只是醫學上的「超重」即 BMI 大於 24 ，體脂率在 20%-30% 之間。這部分人群通過控制飲食加上合理運動可以在 3-6 個月有一個非常好的減脂效果。
但對於 BMI 大於 28 ，體脂率大於 30% 的真正肥胖患者來說，即使是快走，也會對膝關節造成巨大的負擔，在飲食上的控制是首要的目標。
早點吃晚餐，最好在七點左右吃完晚餐，超過八點不建議再吃東西。
晚餐吃得儘量簡單一點，一碗雜糧粥、一片全麥麵包、半個去皮雞腿、一碟蔬菜就是一份完美的晚餐。
另外也不建議減肥人群堅持每日喝粥，特別是“精細粥食”，營養較低，飽腹感還低。
其實，說到根本，減肥的原則依舊是“管住嘴，邁開腿”，希望大家可以先在心裡給自己制定一份長期計畫，堅持下去方能瘦得健康；通過飲食控制熱量的攝入，通過運動增加熱量的消耗。唯有堅持，方可健康享“瘦”。
想要讓自己減肥就要採取正確的方式，不要盲目的認為不吃晚飯能夠讓自己減肥，也讓自己盲目的進行，這樣不僅不能達到減肥的效果，長期如此會導致胃部疾病的出現，另外有一些人除了不吃晚飯外，還會讓自己服用一些減肥藥物，而這些對於身體來講只是有害無利的，有些會讓女性的腸胃受到不可逆的傷害。