減肥期間吃什麼好？5種食物低脂又飽腹!

很多人為了減肥走上了極端，每天都不吃食物或者只吃少量的食物，希望這樣能夠快速降低體重。但是這樣對於自己的身體健康是非常有害的，長時間不吃飽的話雖然可以減肥，但同時也會使自己的體質變差，是不可取的。在減肥期間大家可以吃一些既能飽腹也能減肥的食物，那晚上吃什麼減肥又飽腹？

減肥是需要吃，熱量低，營養膏類的食物，也就是說能增加飽腹感還能減肥。飽腹感是每個人的感覺，一方面是來源於腸胃道是否充盈，另一方面是取決於體內血糖高低。所謂的腸胃道是否充盈，其實就是是不是有吃飽的感覺，當食物消化後，在增加消耗量的同時，很容易讓人變饑餓感，饑餓的時候真的是什麼也不想幹，只想吃飯。其實可能大家都不太知道，當體內的血糖過低，很容易刺激大腦中樞神經，從而讓人增加食欲，可見即使是為了減肥也不能讓自己有餓肚子的感覺，那種感覺非常不好受。

只不過在減肥期間每天三餐必須要合理安排，不能因為饑餓就中間加餐，那就失去了減肥的意義，而且也不利於減肥。這個時候就可適量多吃一些容易增加飽腹感類的食物，飽腹感能讓人保持血糖值穩定，就不會刺激到中樞神經，不會引起饑餓感，也就不會再想著吃其它食物。

推薦粗飽腹食物

1、蘋果

在日常生活中，你可以把蘋果當成飯的一部分，在腸胃病學的研究中，蘋果是比較能讓人感覺飽腹感的水果，比你喝蘋果汁、蘋果醬獲取同等熱量吃的更少。在消化方面，蘋果是少數含有膠質的水果之一，因此蘋果可以減慢消化吸收的速度，增強你的飽腹感。減肥選擇蘋果可以減少讓你餓的頭暈眼花的情況。

2、雞蛋

每天早餐吃雞蛋是十分不錯的選擇，因為在雞蛋中含有九種人體必需的氨基酸，經研究證明，當雞蛋中的蛋白質被消化產生氨基酸後，這些氨基酸就會刺激你的器官釋放激素抑制食欲，在無形中讓你可以吃的更少。

3、燕麥片

燕麥片也是提升飽腹感很不錯的食物。因為燕麥片富含纖維物質，在你吃進去後，它具有吸收你食道中各種液體的功能，當燕麥片與脫脂牛奶一起烹飪時，那麼在很大程度提高在你消化道中的消化時間，這樣就最大化的給了你飽腹感，讓你不再饑餓。

4、雞胸肉

大多數減肥的人在減肥期間都會食用到雞胸肉，都知道它是一種低脂並且蛋白質比較高的食物，雞肉中所含的脂肪含量比較低，在減肥期間用它來當做主食不僅能夠提高飽腹感，還能夠補充足夠的蛋白質。因為在減肥的過程中需要大量的蛋白質來增強肌肉的含量，所以多吃一些雞胸肉不僅不用擔心脂肪過多，還能夠攝取足夠的蛋白質來讓肌肉能量加強。

5、紅薯

紅薯裡面含有澱粉和澱粉，在進入身體後會轉化為碳水化合物，對於減肥的人來講，將紅薯當做主食可以幫助身體補充能量，還能夠提高飽腹感。