減肥期間午餐食譜搭配,這樣吃絕對瘦

減肥是艱難的,但是我能擔保減肥並不是不可能的事情。減肥需要時間、不屑的努力、強大的自製力還有超強的意志力。除了這些還需要包括適當的鍛煉,吃好的健康的食物能幫助你實現減肥的目地。很多人以為,減肥時,午餐可以隨便吃,晚餐不吃就可以瘦下來了,其實不是這樣的,午餐對於減肥來說,相當重要,只要吃得健康,減肥效果立竿見影。今天我們彙集關於減肥的七種不同的減肥食譜。嗯,從技術上講我們給你們提供了午餐選項。讓你每頓飯都能吃到可口健康的午餐了。並且不需要花費很長的時間就可以製作完成,接下來一起看看吧

星期一

主食:紅薯

蛋白質:魚肉、雞蛋

蔬菜:西蘭花、生菜、節瓜、紫包菜

紅薯含有豐富的纖維素,能夠促進腸胃蠕動;而蔬菜中,紫包菜和西蘭花的鉀含量都很不錯,非常適合過節吃得重口味導致水腫的人~

星期二

主食:雜糧飯

蛋白質:牛肉、煎蛋

蔬菜:西蘭花、小黃瓜、彩椒

紅肉中牛肉的脂肪含量比較低,本身的鋅、鎂元素比較豐富,還有天然肌酸,有助於增肌。運動日不妨試試這樣吃~

星期三

主食:紫米飯

蛋白質:鮭魚、水煮蛋

蔬菜:苦瓜

水果:聖女果、芒果

紫米含有豐富的花青素,它的礦物質的含量也比一般淺色的糧食要高。而且外皮相對堅韌,耐嚼,還可以把吃飯速度降下來!

這款午餐碳水滿滿,適合用腦過度的工作日~

星期四

主食:紅薯

蛋白質:瘦肉、茶葉蛋

蔬菜:香菇、胡蘿蔔、生菜、豌豆

香菇、金針菇等菌菇類蔬菜,富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分,脂肪少熱量低,非常適合減肥。

這款午餐整體熱量偏低,如果當天有下午茶計畫的話,中午可以這樣吃~

星期五

主食:馬鈴薯、玉米

蛋白質:小墨魚、雞蛋

蔬菜:綠葉菜、辣椒

水果:木瓜

馬鈴薯、玉米等主食含有較多的膳食纖維,飽腹感比較強;而海鮮類食物蛋白質高熱量低;這款也是低熱量減肥午餐。

如果晚上約了閨蜜聚餐,中午可以考慮這樣吃~

星期六

主食:鮪魚或羊肉

飲品:茶或純咖啡

蔬菜:包心菜、番茄、黃瓜、芹菜

鮪魚或其他魚沙拉(儘量不要加油),加檸檬汁或醋佐料或者清蒸羊肉(切片),記得肥肉和脂肪要進行切掉,儘量不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜混合沙拉;咖啡或茶一杯。

星期日

主食:米飯

蛋白質:雞肉

水果:蘋果

午餐:紅燒、清燉或烘烤的雞肉,在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉+一小碗米飯;充分的蔬菜、小蘋果一個

減肥午餐食譜大全就介紹到這裡了,菜譜搭配也比較豐富,有多個選擇,每天都可以換著吃。減肥的時候午餐可以稍微吃飽一點,但是晚餐儘量就少吃,而且要早點吃,七點過後就不要進食了,這樣午餐的減肥食譜才能發揮最大的減肥效果。

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