減肥小妙招,最佳減肥飲食法!

三分練,七分吃”這句話早已深入人心,不論是增肌還是減脂,吃都是無法忽視的一個重點。對於絕大多數人來說,每天的訓練可能只有兩個小時,但是你的飲食卻貫穿全天。想要在減脂的路上事半功倍,那麼做好飲食必定是首當其衝的要務。換句話說,飲食控制好,減脂你就成功了一半。

越來越多的人變胖,減肥的人也越來越多。如果想科學減肥,適當的體育鍛煉以及優質的飲食方式缺一不可。2021年1月,《美國新聞與世界報導》(U.S.News&World Report)發佈了一年一度的最佳飲食榜單,其中包括最佳減肥飲食。

四種減肥飲食,對減肥很有幫助
四款減肥飲食,最佳減肥飲食

在2021年的榜單中,最佳減肥飲食的前三名分別為:彈性素食飲食(The Flexitarian Diet)、體重觀察者飲食(WW[Weight Watchers] Diet)並列第一,純素飲食(Vegan Diet)、容積式飲食(Volumetrics Diet)並列第三。

彈性素食飲食

這種飲食採取靈活的方式進行素食,不一定需要全部素食,接受度較高。彈性素食的人群飲食上主要吃植物性食物,偶爾吃點肉類或其他動物產品。彈性素食通過調整飲食結構,不僅有利於減輕體重,還可以改善整體健康狀態。

體重觀察者飲食

這種飲食建立在體重觀察者智慧分數系統的基礎上,該系統會根據食物及飲料的營養含量分配不同的分值,根據個人飲食偏好和生活方式的詳細資訊,為不同個體提供個性化的飲食方式。

純素飲食

簡單來說,就是純素食。理論上,素食可以滿足人體對於營養素整體需求,但是部分必需的營養元素,動物性食物中含量豐富,但植物性食物中比較少見,可能導致營養失衡。純素飲食者應該注意飲食搭配,必要時可以用營養補劑補充營養。

容積式飲食

這種飲食根據能量密度將食物進行分類,儘量吃能量密度低的食物。高能量密度的食物,比如比薩、餅乾、黃油。低能量密度的食物,比如水果、蔬菜、湯、低脂肉等。

對於開始減脂後每天應當攝入的熱量,不低於基礎代謝的1.1倍。但是熱量減少不要一步到位,應當循序漸進,從第一天開始,每天減少50大卡,直至目標熱量。對於一些粉絲經常會問到的問題,比如吃什麼什麼會胖,吃什麼什麼能瘦,我只想說,你的身材不是一樣食物或者一頓飯就能決定或者改變的,計畫好你每天的熱量和營養分佈才是你真正應該考慮的。

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