肚子變大、發量減少是工作後最明顯的兩個變化。有人說，坐幾年辦公室後，感覺自己成了熊本熊。還有的小夥伴全身都不胖，體重也正常，唯獨肚子特別大。
如果你也是這樣，那麼……內臟脂肪瞭解一下
“大肚子”是因為皮下脂肪正常，內臟脂肪超標。久坐、缺乏運動、大量攝入糖，還有某些藥物都會造成內臟脂肪增加，導致“全身正常，肚子贅肉很多”。內臟脂肪比皮下脂肪（就是看得到摸得著的那種）危害更大，它是心臟病、糖尿病、不孕不育等病症的幫兇。減掉內臟脂肪是身體健康的關鍵。然而遺憾的是，內臟脂肪沒法通過抽脂、手術等方法減少。所以只能通過運動才是最可靠的方法,
那麼減肚子方法有哪些呢?
同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
二.腹式呼吸減肚子贅肉
腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，可促進體內廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸，有利於減去肚子上的贅肉，排除腹部廢物，改善腹部的血液迴圈，從而達到減肚子贅肉的作用。
2.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動;
3.呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
4.保持每次呼吸的節奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之後就可以不用手來衡量，只要關注呼吸過程即可。
三.搖呼啦圈減肥法
選擇一個重一點的呼啦圈，每天堅持轉半個鐘，剛開始時腰腹部會感覺到酸痛，甚至會出現青紫，但是堅持過一周的時間就好了，而且要記住的是，順時針和逆時針轉的圈數要相同。這種減小腹的方法是針對腹部的贅肉而言，經常轉呼啦圈可以鍛煉腰腹部的肌肉，但是過重的呼啦圈也會加重對內臟的擠壓，所以選擇呼啦圈時重量適均，而且必須注意的是，不能在飯後轉呼啦圈，這樣不但不能起到減肥的作用，還會影響消化，對身體不利。
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
五.晨起喝白開水
每一天的清晨，我們起來之後喝一杯白開水，可以促進我們身體的新陳代謝。也可以嘗試在白開水裡面加入一些蜂蜜，或者和一杯含有纖維素的水，可以有效的促進我們的腸道蠕動，從而減少我們出現小肚腩的情況。
六.日常站姿和坐姿
除了有效的運動，日常的站姿和坐姿也很重要，站立的時候要將小腹收緊，如果對贅肉不管不問，肚子上的肉就會變得鬆鬆垮垮，身材變得很難看，平時站立或者坐下的時候也應當保持收緊的狀態，讓身形挺拔起來。
七.充足的睡眠時間
經常有人就會熬夜甚至通宵玩耍，造成了身體機能紊亂，肥胖自然而然也接踵而至。想要減掉肚子上的贅肉，充足的睡眠是必不可少的，讓身體處於一個健康的狀態，食物才能有效消化，運動才能更加有精神。