消滅大象腿運動,每次20分鐘,讓你瘦腿不是夢

女人對於自己身材的追求一直都在努力,即使沒有天生的身材優勢也要在現有條件下做到最好,我們也會為此做出相應地努力,在我們的努力過程中,腿部是我們最為關注的部位之一,我們總是會希望自己擁有修長纖細並均勻的雙腿。

那麼,要讓腿變細,除了全身性地減脂以外,就是對於腿部的塑形。當然兩者方向並不一樣,所選擇的方法也不一樣,減脂就需要飲食的控制+規律的有氧運動。而塑形一般是在減脂後會做的事情,其方法就是腿部訓練,想讓自己更好地堅持下去,動作當然越簡單越好。下面就會大家分享一組睡前腿部塑形運動

睡前5個瘦腿運動,一周瘦出鉛筆腿
動作一

1、站在床邊,身體立正成一直線,腹部及臀部縮緊,左手輕扶床沿,右手插腰。

2、右腳向後跨一大步,踮腳尖,左腳微彎。

動作二

1、俯臥,用手腕支撐下頜,用腳踝使勁夾住枕頭,用力向內側擠壓。

2、將雙膝彎曲,使勁向內擠壓兩腿,做15次為一組動作,共做1~3組。

動作三

1、仰臥,雙手置於身體兩側,先將右腿彎曲,使大腿儘量靠近胸部,停3秒後再伸直。

2、換左腿。兩腿交替,連續做20次。

動作四

1、左側躺在地上,兩腿併攏伸直,左手屈肘撐起頭部,右手屈肘放在胸前地面。

2、抬起右腿,至垂直於地面,腳掌弓起。重複10次,然後換右側躺重複動作10次。

動作五

1、采仰臥姿勢,雙手置於臀部下面,腿部伸直,雙腿腳踝交叉,同時彎曲膝蓋。

2、抬起雙腿 伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作,做1-3組。

如果你是比較胖的身材,就應該進行全身性地減脂,而不是單純地瘦腿,而這時如果方法選擇得當(飲食+運動+規律作息)並能夠堅持下去,這個過程就會相對快一些,在一到兩個月身體就會有明顯的變化。

如果在體重正常的情況下進行腿部的塑形,就會顯得比全身減脂時瘦腿的速度要慢得多,但如果能夠長期堅持也會起到可喜的變化。

所以,不管是哪種情況,瘦腿能不能有效果,關鍵在於選擇一種運動方式之後能不能長期堅持下去。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *