水果代餐可以減肥,但長期用水果代餐傷害身體!

身處在資訊無比發達的世界裡,人們逐漸都培養出了畸形瘦身的意識。何出此言呢?因為大家都知道管理身材最好的方式莫過於長此以往地堅持運動,但對於現在很多工作繁忙人群來講,他們追求的是既能節省下運動時間,又能達到健身效果。可是沒有熱量消耗根本不會打開脂肪燃燒缺口,為了解決這個難題他們將目光放在了節食或者用低脂代餐,這些改變飲食習慣的方向上.比如水果代餐,下面一起來瞭解一下吧!

代餐水果都有哪些?吃對了三天瘦8斤
很多人認為水果中的脂肪含量低,能量低,所以吃水果不會發胖,於是就會大量的吃起來。水果之所以是甜的,是因為水果中含有糖分,這種糖分跟飲料、糕點裡的糖分一樣,攝入過多也會轉化成脂肪的。如果在不減少飯菜量的情況下,吃上兩個大蘋果,或者吃半個西瓜,脂肪就會越積越多,不利於正常體重的控制。

水果代餐是眾多減肥方法中的一種,從供能的角度來講,水果適合替代主食,因為主食也是靠它所含的糖類(澱粉)來給我們提供能量的。但是,如果長期用水果去替代其它的食物的話會造成蛋白質的攝入不足,不但不能保持正常的體重,還會對身體造成危害。如果一定要用水果代餐的話,建議代一餐,而且不建議是早餐,其餘兩餐要正常合理攝入食物。

代餐水果都有哪些

1、蘋果 120g/60kcal

早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套減肥來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是減肥的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

2、葡萄柚 170g/60kcal

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。

此外為什麼葡萄柚減肥時也會被列為必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢! 重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和!

3、蕃茄 100g/25kcal

嚴格說起來,蕃茄應該是被歸在蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它,而且蕃茄也是屬於愈嫩愈吃的一類食物呢!蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。

而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!

4、鳳梨 205g/60kcal

有沒有聽過人家說鳳梨很“利”,一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。

這說法可是有憑據的呦! 因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦! 因此利用吃鳳梨來減肥一定要注意時間問題。

5、香蕉 75g/60kcal

便便出不來的女生都會被建議,試試香蕉吧,所以香蕉減肥也是很不錯的方法! 因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!

水果減肥法三天瘦8斤

週一:木瓜—黃色水果

週一,帶著一份紅色的激情,開始一天的工作,我一定會精力充沛!今晚,我不會虧待自己。忙碌了一整天,哪裡顧得上補充什麼營養啊,就做一杯“橙色心情”吧。

據說鄭秀文、 林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。

減肥原理:木瓜裡內含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。

週二:藍莓—藍色水果

藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素,被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的水果。

除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外,藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分,具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。

減肥原理:熱量低,含豐富果酸,據說對減下半身很有幫助哦。

週三:青蘋果—青色水果

蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯後吃蘋果,醫生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結石,對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。

減肥原理:富含果膠及食物纖維,並且脂肪含量極低,但是營養卻很全面,經常被減肥者用作代餐食品。

雖然水果中有很多的營養素,但還是不能滿足身體所需,例如保證代謝和迴圈的蛋白質和碳水化合物含量就要低很多。所以吃水果減肥,很可能造成營養不足。

綜上所述:水果代餐可以起到減肥作用,但是長期用水果代餐會對身體造成傷害,所以不建議大家使用這種方法減肥。

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