大部分減肥的者，都掉入了『運動減肥』這個坑，再也無法自拔，他們把全部精力都浪費在運動上，運動掏光了自己的意志力，無法控制飲食，然後進食障礙，最後被減肥這件事折磨得要死。被減肥折磨的人，基本上都是運動量很大的人，他們根本就不敢休息，因為一休息，他們就會發現自己的體重嗖嗖嗖的上升。你有可能陷入了跑步減肥的誤區。
1.跑步後吃了什麼
燃燒大量卡路里後會產生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。
如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前，全麥麵包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。
2.只知道跑步，跑得太單一
人體是一個聰明的自我調節系統，單純的跑步會讓你的身體慢慢適應這種運動節奏，它會調整到用最少的能量來支持你完成固定節奏的跑步訓練，而這種“節約”對你減肥是不利的。
很多跑者會碰到一個減肥的平臺期，這就是其中的一個根本的原因。你應該考慮有所改變，為訓練計畫加點之前沒有的東西，讓你的身體發生改變甚至是不適應，讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。
如果你總是進行勻速跑，不妨試著每週來一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的距離，然後停下休息一段時間，待體力恢復後再繼續以同樣的方式迴圈跑幾組。一般一次間歇跑訓練不超過5分鐘或1.5公里，可根據身體狀況作適當調整。
間歇跑這種訓練方式，會讓身體處於一定的氧氣透支狀態，能提高身體的無氧能力。同時有很好的燃脂效果。
如果你從未嘗試過無氧運動，那麼你可以在訓練中增加一些力量阻抗訓練，力量訓練會幫助你燃燒更多熱量，訓練後肌肉的恢復也需要消耗熱量，這會給你帶來額外的收益。多嘗試其他的運動如游泳、登山、騎車、跳健美操等等，這些運動不但會幫助你更有效的消耗熱量，也會讓你的運動不那麼單調無趣。
3.卡路里消耗不足
在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。
4.跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
總結:如果你只有一種鍛煉方式，我們的身體會很容易就適應這種運動方式，這會非常不利於減脂，運動和膳食一樣，要雜，要均衡，要“雨露均沾”，我們很多人都只喜歡一種運動，比如說，跑步的人不喜歡力量訓練，喜歡力量的人不喜歡跑步，只做一種運動會讓效果大打折扣，最嘗試多種運動，多個角度，多種方式，多種節奏，去鍛煉，這樣才能達到最佳的效果。