正確的練習瑜伽可以幫助你解決身體，任何部位堆積的肥肉問題，而且比你使用的一些減肥產品或者是減肥藥問題更加的方便簡單又安全，那麼有什麼方法可以更好的幫助我們瘦手臂，解決身體的肥胖問題呢，看看下面推薦的方法，要是堅持的話，相信就可以讓你看到減肥瘦手臂的成效。
倒立是一個不錯的瘦手臂方式，在倒立的時候手臂的力量非常重要，因此倒立需要依靠手臂的支撐。另外倒立除了瘦手臂還可以幫助瘦腰、瘦腿，總之是一項全身的運動。
倒立肯定是會鍛煉到手臂肌肉的，因為倒立這項運動就是主要依靠手臂力量來起到支撐的作用，但對於想要瘦手臂的人，現在看起來能鍛煉手臂應該可以瘦手臂吧，其實任何運動還是會有主次鍛煉的部位，倒立究竟能不能手臂呢?關鍵在於是否合理、科學、可行的進行鍛煉，但小編相信，只要你在保護自己的情況下，認真的鍛煉倒立，相信也是有一定的效果，但還是建議選擇專門瘦手臂的健身方式比較好!
倒立這個姿勢能夠讓我們體內的血液循環更加流暢。因為平時我們都是正立著的，倒立的時候，我們的血液會倒流，增強體內血液循環的流暢度，從而起到排毒減肥的效果。另外倒立能夠有效的減去腰腹部贅肉。倒立這個姿勢，對於腰腹的力量要求是非常高的，當我們倒立的時候，需要用腰腹的力量去支撐我們的身體。同時，倒立對於上肢的力量要求也很高，因此，倒立這個動作能夠有效的鍛煉到我們的腰腹部和手臂，對於腰腹部贅肉和手臂上的拜拜肉有著不錯的減肥效果。
瑜伽手臂倒立姿勢
1、靠牆走
伏地，腳跟放在牆根，做一個平板式。然後慢慢腳往牆上走，手也跟著往牆靠近。嘗試走得靠牆越近越好，然後返回，手遠離牆方向走，腳也慢慢從牆上下來地面。從平板到手倒立不斷來回重複。
2、背對牆倒立
找一面牆，雙手手掌平放在距離牆根約15-25 釐米的地面上，雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體。提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，然後使勁向下蹬地，同時讓另一條腿向後上方擺。與此同時，讓蹬地的腿也離地，緊隨另一條腿向牆壁靠近，手臂保持伸展，雙腳腳跟應同時接觸牆壁。
3、烏鴉式
這是一個很好的手倒立初學動作，因為你已經很好地鍛煉了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在這個身體緊湊的體式中更容易平衡。
4、分腿倒立
站立，把手掌撐在腳趾前方一腳長距離的地面上，屈膝稍下蹲，臀部抬高，小腿向上跳躍，膝蓋收攏。不斷練習屈腿倒立，嘗試保持平衡。在掌握好以上體式後，你就可以向沒有任何輔助的手倒立邁進了。有控制地往上蹬腿，來到分腿手倒立，然後慢慢地像剪刀一樣把腿併攏。眼睛專註凝視下方地面的一點，保持臀部在肩膀的正上方，手指展開。保持盡量長的時間。
倒立瘦手臂的技巧
1、適當的時候增加手臂的力量
練習倒立式動作的核心就是要增強手臂的力量，如果手部的力量不是很強大話，這個動作是無法順利完成的，我們先讓背部緊緊依靠著牆壁，腳跟放在牆的前面，然後做成平板支撐的形狀，這個時候就可以把腳放在牆上，一步一步挪動腳的位置，然後沿著相反的方向，讓雙腳從牆面上慢慢退下，這個動作重複做幾次。
2、把握好平衡感
平日裡要多讓手臂多運動一下，這樣一來手臂的力量就會變得強大一些，手臂力量練習的差不多的時候，就可以練習一下人的一下平衡感，做這個動作的時候，整個人要往下蹲，雙手要靠著地面，整個人要往旁邊的方向傾斜一下，這樣一來基本動作就完成了。
3、手倒立保護措施
在進行手倒立的時候，盡量在側前方站一個人，這樣可以防止發生意外時幫助一下，在向上倒立的時候，幫助者可以抓住練習者的腿向上提，並用單膝頂住練習者的肩部，如果練習者向前傾倒的話，自身是可以做防護的，可以選擇低頭團身向前滾，這樣就可以達到一個緩衝的作用，不至於直接失控倒下，會發生無法預料的事情。
瑜伽瘦手臂的教程
牛面手式
1、採盤腿坐姿，脊椎打直，雙臂儘量朝天花板延伸，掌心相向。
2、脊椎打直，右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂儘量貼近耳側，感覺右上臂延伸。
3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背後，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個呼吸，雙手放下放鬆，再換邊做。
坐在椅子上，動動就能收緊手臂肉肉，使你的麒麟臂變得纖細，同時還能緩解頸部的僵硬感哦。
1.淺坐在椅子上，挺直背部，右手向上舉起，彎曲手肘，置於右胸前，左手放在左大腿處。
2.左手往上舉起，放在右手上方，使兩手臂交叉，手背對著手背。
3.左右手掌同時翻轉，使掌心對著掌心。注意，此組動作手臂一直保持在胸前與肩同高的位置。保持10秒後，左右手交換動作重複做5次。