對健身動作進行深度剖析就會知道任何一個經典動作都有多種不同的訓練形式。就拿深蹲動作來說，比較經典的就是徒手深蹲和負重深蹲，徒手深蹲的基礎上有多種不同訓練形式，負重深蹲基礎上同樣也是有多種不同訓練形式。
在無負重深蹲的訓練過程當中，最受大家所歡迎的變式動作應該就是箭步蹲動作，和單腿深蹲動作了。箭步蹲動作能夠幫助我們進行單詞練習，能夠增強臀腿訓練。
單腿深蹲動作比徒手深蹲動作的難度更高強度更高，功能性和實用性並存。很多人都無法完成標準的單腿深蹲訓練，這是比較正常的現象，畢竟單側練習動作，打破了我們常規的平衡性，需要有更好的穩定能力才能完成動作。
金剛蹲和深蹲的區別：
深蹲是大家熟知的一種鍛煉運動，主要鍛煉大腿前後側、臀部和核心肌群，是提高力量和肌肉品質的最佳方法。此外，它還有助於提高垂直跳躍能力和爆發力。
而金剛蹲是一種來源自瑜伽的體式，也是一種很好的下肢訓練方法。不但能增強大腿、臀部、腹部肌肉的力量和靈活性，有助於減輕膝蓋和脊柱的壓力，並改善身體的姿勢和平衡。
總的來說，如果你想增強力量和肌肉品質，可以選擇深蹲；如果你想提高柔韌性和身體平衡，可以選擇金剛蹲。
長期堅持深蹲訓練的人，你會收穫這幾個好處：
1、深蹲可以鍛煉腿部肌群，臀部肌群，有助於翹臀身材的雕刻。深蹲訓練的同時，還能促進身體其他肌群的生長。
對於健身期間陷入瓶頸的人，堅持深蹲可以讓你提高健身效果，帶動腰腹、小腿等肌群的發展，有助於練出強壯的身材線條。
2、深蹲是促睾的有效動作，可以促進睾酮跟生長激素的分泌，這種激素有助於肌肉的進一步合成，讓你擁有旺盛的體能精力，身體保持年輕。
3、促進身體燃脂。身體每增長一公斤肌肉，你每天就會多消耗100-140卡路里的熱量。當你肌肉越發達，身體的代謝狀態就會越旺盛，有助於分解更多的脂肪，擁有易瘦體質。
4、深蹲是鍛煉腿部的有效動作，加強腿部訓練，可以提高下肢的穩定性，讓腿部爆發力更強。深蹲還能提高身體的平衡性，讓你在進行其他運動時更加遊刃有餘。比如打籃球的時候可以跳得更高，更遠。
對於想從不同的角度體驗這個姿勢或者不想在這個姿勢中給腳踝、膝蓋和臀部施加壓力的人來說，這種變化非常有效。
仰臥，彎曲膝蓋，雙腳分開略寬於臀部距離。慢慢將大腿拉向腰部兩側。當你將手放胸前合十時，稍微抬起你的上身，將手肘壓入腿內側。