關於手臂粗的原因是什麼?1、體重基數過大；2、活動不足，運動中沒練到手臂，肉肉由於重力原因非常的松垮，導致非常多的脂肪堆積；3、坐姿非常重要，尤其是上班狗，如果無法做到正常的收腹挺胸，習慣性的彎腰駝背，一定會造成脂肪堆積.
雙腿跪在地上後左手撐著右手重疊著放在背後並將上半身向後傾，將下巴向上抬起後均勻的呼.一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸並慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放鬆並維持1分鐘，如此反復做5次，常這樣練習就能輕鬆減肥。
胸前把手法
想要瘦手臂，做手臂運動是避免不了的，並且還需要長期不斷堅持才能看到效果。想要有效瘦手臂，可以選擇胸前把手法這個運動，這個方法非常簡單也不需要太大力氣，並且隨時隨地都能進行。方法是，雙手臂同時疊放在胸前，隨後兩手分別往相反的方向用力拉，堅持20秒重複三次。最後交換左右手臂的上下位置重複這些動作，這種運動每天可以做多組，伸展手臂時胸部要打開。
俯臥撐
俯臥撐是一種很能鍛煉肌肉的運動，能鍛煉到手臂，腹部以及腿部的肌肉，是一項很受歡迎的運動。想要有效瘦手臂的朋友們，平常可以多做俯臥撐，這個動作能鍛煉整個手臂的肌肉，促進手臂的脂肪燃燒，從而起到瘦手臂的作用哦~
按摩淋巴
一隻手向上伸展，用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。
按摩腋下
加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。
按摩手臂關節
保持手臂彎曲，另一隻手握住肘關節，手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。
拳擊運動
想像對面是你恨的人，打拳還能釋放情緒。1、雙腳打開，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。2、上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕鬆，可以增加強度。
以下是自製的瘦手臂膜的製作方法。可以快速燃脂。
薏米甘草消腫膜材料：薏米粉、甘草粉、牛奶做法：薏米粉和甘草粉各準備一勺混合，然後再加上適量的牛奶調勻，把混合物塗抹在手臂上，並加上適當的揉搓按摩，力度不宜過大哦，按摩完畢後靜待15分鐘，用手蘸水把膜漿弄濕，再洗去塗上身體乳。薏米是眾所周知消水腫和美白的王牌植物，甘草能平緩肌膚，消除敏感。
烏龍茶海藻膜材料：烏龍茶、海藻粉、蜂蜜做法：準備５克烏龍茶放入沸水煮上6分鐘左右，取60毫升茶水和海藻粉混合，然後再添上適量的蜂蜜攪勻，待變到40度左右就可以熱敷了，用手指塗抹均勻並加以按摩，15分鐘後洗淨。能有助於消腫燃脂，促進肌膚新陳代謝。
菊花玉米須膜材料：菊花、麵粉、玉米須做法：取菊花和玉米須各2g，加上水熬煮，煮沸後倒入100克麵粉混合，攪拌均勻成泥狀即可，把麵糊放涼，然後再置於冰箱中冷藏半小時，取出後塗抹於手臂上，待10分鐘左右即可洗淨塗上身體乳，能促進皮膚血液迴圈，增強代謝消水腫。