緊致平滑的手臂不但比香肩鎖骨誘人，從肩線延長出來的優雅的手臂線條，能夠為整個體型視覺加分，更是顯瘦的關鍵。 如果手臂看起來纖細緊致，視覺效果至少比實際體重少3公斤，而如果手臂粗壯，會顯得胖十斤的啊！
這裡有標準的手臂粗細演算法，看看你是否是標準的手臂嘍！
理想的成人女性手臂的粗細，應該介於身長（cm）×0.145～0.16之間，如果你身高160cm,那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。
看過標準的手臂，如果恰好標準，在此恭喜諸位，如果不是，快來看看導致手臂粗的原因吧。
手臂粗是什麼原因?
1.基因遺傳
肥胖其實是有可能會遺傳的，手臂粗也是其中之一，另外天生骨骼粗壯的人手臂看起來也會比一般的人要肥胖一些。如果是基因遺傳導致的手臂粗那麼想要瘦下來就不是一件簡單的事情。
2.常搬重物
女生經常做體力活也是很容易導致手臂變粗的，例如經常抱小孩或者幹農活之類的，時間久了之後手臂就容易長出肌肉，看起來就比普通人的胳膊要粗壯一些。所以女生在平時應該儘量時候搬舉重物，如果一定要做，那麼在之後可以對手臂進行按摩、放鬆、拉伸等緩解肌肉的形成。
3.過度肥胖
肥胖應該是手臂變粗最常見的原因了，肥胖的人脂肪會堆積在身體的各個部位，這其中就包括手臂。手臂脂肪慢慢囤積又長時間的缺乏鍛煉，那麼久而久之胳膊自然就會變粗了，因此如果手臂脂肪較多的話可以嘗試著做一些瘦手臂的運動來進行減肥。
生活中如何瘦手臂？
1、畫圈圈
首先把手臂張開，做畫圈動作。畫圈時讓手臂伸直，順時針和逆時針分別畫30下，中間不能停頓，堅持下去能緊致手臂贅肉。
2、牆上俯臥撐
身體站在離牆30釐米的地方，用雙手支撐身體，傾斜靠在牆上，然後做俯臥撐一樣運動，能讓手臂力量得到鍛煉，堅持下去能減掉多餘的脂肪。
3、舉水瓶
若是家中沒有啞鈴的話，可用水瓶來替代，根據自己的力量和需求選擇瓶子大小，然後裝滿水拿在手中不停的做向上托起的動作，每天重複做100次，能幫助瘦手臂。