現在不少的朋友因為平時上班過於忙碌，生活習慣也不是太好，往往容易長胖。而說到長胖最容易胖的地方就是大腿了，在沒有健身器材，又沒有場地鍛煉的時候我們又應該怎麼運動才能幫助瘦腿呢?
相信大家都知道，長時間坐著或者站著都會使腿有浮腫的現象，對腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。下面一起來學習一下吧
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
2.游泳
游泳是一種對減肥效果很好的運動方式，但是對於腿部的鍛煉就不是太多了，如果你想要減掉腿部的肉肉，你可以選擇在淺水處行走，或者是穿著救生衣在深水處行走，水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛煉。
3.跑步
跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式，但是對於大腿比較粗的人來說跑步可能很難進行下去，所以可以選擇行走與跑步結合進行，跑一會走一會，這樣對於鍛煉大腿，減掉大腿的肉肉是很有幫助的。
4.泡澡瘦腿，
泡澡瘦腿也是有講究的。入浴不要草草了事，應該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經，更可加速血液迴圈，達到消脂的效果。使腿部的肌肉更結實。泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重複這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實。
5.深蹲，
深蹲能鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心臟有很大的刺激作用，在提高心臟功能和適應能力方面有明顯作用。深蹲時保持上身的挺直，可以稍微前傾一點，但千萬不能弓腰，這樣就沒效果了。