後背肉多很多原因是因為吃的多肥胖，脂肪堆積。平時玩手機或長期電腦前坐姿勢不對，導致的後背肉多的情況。後背肉多是整個身體看起來很不美觀，嚴重還會駝背。那麼想要減掉後背肉多的情況，應該要怎麼樣減肥，接下來一起來看下。
怎麼減掉背上的肉？
端正我們的坐姿
想要擁有一個好看的背部，端正我們的坐姿是非常重要的。在做的時候，我們將身體完全坐在椅子上面，繃緊我們臀部的肌肉，將我們全身的力量都放在丹田的位置，身體要坐直。不要小看端正，我們坐姿這一個小小的動作，養成這一個習慣之後，給我們帶來的瘦臂效果是很明顯的。其實很多人出現駝背的情況，都是因為玩手機或者是經常低頭所導致的一個習慣，久而久之就形成了駝背。
海豚式平板鍛煉
首先要趴在瑜伽墊上，把前手臂放下並且貼在地面上，雙腳要打開，手肘和肩膀保持垂直狀態，必須讓身體保持直線，每天堅持半個小時左右，這樣能讓背部肩膀及腹肌得到一定的拉伸，同時也可塑造背部曲線。
對背部進行按摩，使用毛刷從下往上對大腿經肝部的部位不停的推拿5~10次左右。也可以使用大拇指對血海穴按摩10次。另外要站立好，雙腳打開和肩膀同寬，把毛刷放在背後面，讓身體左右的不停擺動，這樣能夠增加肝臟功能，增強了脂肪的代謝能力，幫助減掉背部贅肉，尤其是能夠去除背兩側的脂肪，讓背後鬆弛的肌肉變得更加緊致。
雙手握住啞鈴，左腳向前移動半米左右，左腿微微彎曲，臀部微微前傾。同時，抬起右臂並向外伸展，雙臂與肩同高，記住手肘不要彎曲，手掌向後，先凍結後慢慢放下。換手前重複幾次。
我們應該保持俯臥撐這樣的動作，伸直手臂來支撐身體。我們必須注意把手掌放在肩膀正下方。並且保持整個身體從腳根到頭部成一條直線。之後，我們將左手向前移動一步，然後將右手向前移動一步。然後左手回到原來的位置，右手回到原來的位置。像這樣，是一組動作。每天多做幾組可以有效減少背部的脂肪。
雙腳與胯寬保持同一距離站立，手掌向上，身體兩側各舉一個啞鈴。切記不要彎曲手肘，抬起左臂，從左臀部向胸部中央對角舉起啞鈴。把你的左手放回去，然後舉起你的右臂。就這樣交替舉重。
引體向上運動，想要瘦背的話，運動是必不可免的，引體向上，雖然說比較適合男性朋友，但是如果女性朋友做的話，因為強度比較大，所以給我們帶來的瘦背效果也會比較好。不過女性在做引體向上的時候，千萬不要勉強自己能做多少個就做多少個，給自己定一個目標，每天先做五個以上，慢慢的堅持下來，再往上加。另外，再做引體向上的時候，最理想的一個狀態就是我們的胸部要接觸到橫杠的高度，然後在慢慢的放下。
雖然我們不能保證你會在一夜之間減掉脂肪，但如果你遵循建議，你最終會達到你的目標，並在這個過程中鍛煉你的肌肉，你不僅會減掉背部脂肪，還會減掉臀部、大腿和腹部的脂肪。