以為自己瘦下來就會有馬甲線，就會有腹肌。結果超出我們意料的是，這腰腹贅肉那麼頑固，不僅阻礙了腹肌和馬甲線，而且還是一捏一大把。有些人甚至把體脂刷到了10%（男）、20%（女），但腰腹還是有贅肉。這個時候你繼續減肥，你身體可能吃不消。而且要說的是，到了這種程度的時候，減掉腰腹贅肉的重點並不是減肥。
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下面我們大傢俱體的來瞭解一下，腰腹部的贅肉應該怎樣減掉?
第一，呼啦圈可以有效的減掉腰腹部的贅肉，腰腹部的贅肉會嚴重影響到人們的外在形象，對於腰腹部贅肉比較多的人群，每天堅持轉呼啦圈，可以有效的減掉腰腹部的贅肉，可以塑造完美的身材，轉呼啦圈可以加快腰腹部脂肪的消耗，可以加快人體腸道的蠕動，能夠起到非常好的減肥瘦身的作用。
第二，仰臥起坐運動能夠有效的減掉腰腹部的贅肉，仰臥起坐是運動是非常健康的減肥運動，每天晚上堅持仰臥起坐的運動不僅可以起到減肥瘦身的作用，每天堅持仰臥起坐的運動還有利於塑造完美的腹肌，對於腰腹部贅肉比較多的人群，最好每天晚上堅持做仰臥起坐50次。
第三，腰腹部贅肉比較多的人群一定要控制熱量的攝入，腰腹部瘦肉比較多的人群，應該要多吃膳食纖維含量高的食物，腰腹部贅肉比較多的人群可以多吃，火龍果是減肥瘦身比較好的水果，火龍果是一款低熱量高纖維的水果，多吃火龍果能夠加快人體內脂肪的消耗。
【減肚子的具體方法】
跳繩
跳繩這種運動可以讓全身的脂肪層都處於抖動的狀態，會跳繩的人可以學習一些正規的跳繩動作來正確運動，正確協調的動作可以讓腹部的脂肪和肥肉得到充分的消除。尤其是跳繩需要一直上下的去跳躍，跳躍的動作可以堅持的話是能夠很有效的減掉肚子上的脂肪層的。
呼啦圈
眾所周知呼啦圈是減肚子贅肉非常有效的運動之一，甚至可以稱之為減肥代表性運動之一也不為過。很多的男生覺得轉呼啦圈比較娘，或者不會轉就不去學，但是一定要想想自己肚子上的肥肉，想要快速且有效的減掉肚腩，那麼轉呼啦圈必不可少。
仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛煉的部位就是腰腹，大家可以在每次飯後的消化時間內平躺在地上，雙腿打直，雙手交叉放置於腦後，起身後深呼吸再躺下，如此反復做30-50次左右會達到很有效的效果，但是要注意仰臥起坐一定要堅持。
體轉運動
很多人士不明所以體轉是什麼運動？說通俗點就是雙腳自然分叉站立，雙手叉腰，挺胸收腹，然後有規律的左右扭動腰腹部位，這樣的運動叫做體轉。但是要注意一點，在每次做體轉運動的時候一定要著重於腰部作為發力點，而不是用腿部或者背部的力量作為發力點來扭動的。只有正確的食用腰腹部位來作為發力點才可以達到減肚腩的效果，所以這一點大家要特別注意哦。
橋式平板撐,採用平板支撐的姿勢，膝髖肩在一條直線上，雙肘用力推地面，打開肩胛骨，臀部收緊，盆骨向後翻轉。全程腹部收緊，保持身體穩定，脖子放鬆，不要抬頭也不要低頭。