判斷一個女人是否擁有性感好身材主要看兩個部位，胸部和臀部。一般地，人們認為前凸後翹的身材是最迷人的，而塑造小翹臀往往要比挺起胸前曲線要容易得多。
臀部作為展現女人性感身姿的重要部位，也是容易囤積脂肪的部位。贅肉一多就會下垂，身形變得很難看。尤其是一些人由於工作性質需要久坐，臀型更是難以言說。雖然臀部越豐滿越好，但並不表示肉越多越好。所以接下來就趕緊看看怎麼樣訓練才能快速獲得性感美臀。
有什麼好的方法可以快速瘦臀呢？
爬樓梯瘦臀1: 我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀的最快方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種減肥生活習慣，對於那些不愛運動的美眉來說，是一種不錯的健身方法。
練瑜伽瘦臀1: 練瑜伽可以很好地塑造體形，對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。
高抬腿運動1: 小學上體育課時，做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對於臀部大的人，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個星期後，你會發現你臀部的肌肉變得結實。
做瘦臀操1: 網上很多瘦臀的運動，但是我個人推薦以下這種，它的效果最明顯。瘦臀運動：站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝併攏，保持30秒。每條腿重複兩次。沒事在家的時候，可以多做，這樣每天練習半個小時，中間累的時候可以休息一下。這樣練習一個星期就會發現自己的臀部變得比較緊俏。
弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
小腿伸拉
單腳腳掌踩牆，膝蓋伸直，後腳腳掌點地，身體向前傾，雙手扶牆，保持。反復練習該運動能有效的改善身體輪廓曲線，讓你輕鬆減肥塑造出性感好身材。
立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
模擬翹臀運動
這種運動需要一個瑜伽墊。首先，雙手跪在瑜伽墊上，保持平衡，然後將一條腿向後抬起，與腰部成直角。保持這個姿勢2-3秒，然後將腿回到原來的位置。然後重複這個動作10-15次，然後轉換到另一隻腿。