凸起的腰腹部真的超級毀形象，夏天又正是穿的少，穿的薄的季節，很難擋住小肚腩。可是上班族每天最缺的就是時間，怎麼才能讓小腹變的平坦呢？下面就跟大家分享幾個快速平坦小腹的秘訣。
站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。我們可以在飯後站立半小時，然後再睡午覺，這樣就能夠避免因為午睡而導致的腹部肥胖的狀況了。
早上：喝熱檸檬水
一早起床先喝一大杯熱檸檬水，能夠喚醒消化系統，幫助你動起來。如果你不喜歡單純檸檬水的味道，可以搭配綠茶。
早上：避免攝取乳製品
有些人吃乳製品後會覺得胃不舒服。如果你是這種人，早餐儘量避免碰奶油和優格
早上：做瑜珈排毒
做瑜珈能藉由幫助消化，達到幫身體排毒的效果。
中午：攝取熱帶水果
不管是鳳梨還是木瓜都含有酵素，各是鳳梨酵素及木瓜酵素，瓦解蛋白質、幫助消化來消除脹氣。在中午時間攝取一碗切好的水果是個不錯的選擇。
整天：慢慢嚼食
吃太快會讓空氣阻塞在消化系統中，慢慢嚼可以減少脹氣的機會。
整天：停止嚼口香糖
停止嚼食口香糖比較不會脹氣。這不只是因為嚼口香糖會讓你吸入更多空氣，也是因為口香糖中含有很多糖醇，這都會讓你覺得肚子脹脹的。
整天：攝取更多水分
好的水可以沖掉體內毒素和多餘的鹽分，這些成分都會導致脹氣，所以一整天都要提醒自己多喝水。在身邊帶一瓶水，時時提醒自己要補充。
整天：確認飲食攝取量
會感覺飽脹或脹氣可能跟飲食攝取量有關。如果常常在用餐後覺得太飽，那你可能要重新檢視自己的功能表。
下午：攝取藜麥
藜麥含有各種營養成分，像是纖維和鉀，如果你想要減少脹氣機會，那這些成分都是相當重要的。可以試試加入藜麥、藍莓和甘藍等材料做成的沙拉。
下午：攝取高纖維點心
很多女生的纖維攝取量都不夠，纖維能讓我們覺得飽足、充滿能量，而且能避免脹氣。一天至少要吃25到30克的纖維，酪梨、覆盆子、奇異子和梨子等，都是很好的高纖維食物，不過記得要避免豆類和十字花科類蔬菜，因為這些都會導致腸胃不舒服。
晚上：避開會喝酒的場合
不管你是要晚餐時小酌一杯，或是在歡樂的時刻來杯夏日雞尾酒，要注意酒類也會導致脹氣。酒精會導致消化系統問題，而充滿糖分的果汁酒也會讓你覺得銷化不良。不只如此，在晚餐時點酒，也會讓人想另外點些油炸食品來配酒。你可以藉由避開會喝酒的場合來遠離誘惑，或是只選不含氣泡的檸檬水。
晚上：吃蘆筍
蘆筍可以藉由增加體內益菌，刺激消化系統運作。晚餐時攝取大量蔬菜，還有雞肉和魚類等瘦肉蛋白，這些都是不會引發脹氣的食物。
晚上：不吃甜點
脂肪、糖分多的食物容易導致脹氣，因為這些食物都含有高量的人工糖精。停止攝取這些甜點，轉而多吃含有豐富纖維和水分的新鮮水果較不會脹氣。
用丹田呼吸
丹田位於小腹位置，而運用丹田進行呼吸，也就運動了小腹上的肌肉，從而促進脂肪燃燒。另外，用丹田呼吸，還可以加快腸胃蠕動，有效預防便秘。
當你坐在電腦前、電視機前或平躺著睡覺前，都可以有意識得用丹田進行呼吸。呼吸時，鼻子同時慢慢吸氣，但腹部慢慢隆起時，屏住呼吸幾秒後，再緩慢從口中呼氣，到腹部下陷為止。利用丹田呼吸時，每分鐘控制在5到6次左右即可。只要堅持每天這樣做，一個月下來就可以見效。
無時無刻縮小腹
平常不管走路或者站著，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許剛開始會覺得很辛苦，但習慣就好了，經過一段時間會有意外的驚喜，你會看見自己的小腹的肌肉變得緊實，不知不覺中就能甩掉小肚子。