怎樣才能控制食慾?記下這些方法,助你一臂之力!

減肥的人士總會遇上困難,很多人在減肥期間,時不時都覺得很餓,明明吃飽了肚子,過了不到2個小時,肚子就感覺餓了。作為減肥的一枚胖子來說,這個時候應該考慮,肚子是真餓還是假餓。可能你是被“饑餓感”騙了,究竟怎麼才能把持的住這種瘋狂想吃東西的感覺?

饑餓感,沒人能避免。特別是對於在減肥的人士來說,很多人總會用“忍受”的方式來控制食欲,卻有99%的人都會被誘惑,把辛苦消耗的熱量又吃回去,導致減肥緩慢和失敗!那麼,減肥如何控制食欲?這些方法能助你一臂之力!

少吃點就能減肥!想控制食欲,如何做?
1.喝咖啡或者茶

咖啡因能增加體內血糖含量,讓大腦不會感覺饑餓,進而抑制食欲,而其中的綠原酸也有減少人體吸收糖分的作用。

值得注意的是,咖啡本身的熱量很低,雖然喝了也不怕變胖,但切勿再額外添加高熱量的奶油或糖,以免造成反效果。

2.運動是抑制食欲的好辦法

你有沒有發現,健身運動後1個小時之內,你的食欲好像受到了抑制,反而不想馬上進餐。這就對了,強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食欲的好辦法,研究表明中等強度以上的運動後1-2小時內,機體消化和吸收能力受到抑制,大約較安靜狀態下減少2/3左右。所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時,也會轉移你的注意力,抑制你的食欲!

少吃點就能減肥!想控制食欲,如何做?
3.調整進餐順序

來看看我們國人常見的進餐順序:先吃肉和菜,再吃主食,然後喝湯,最後餐後水果。而這種吃飯順序正是導致我們“胃口”越吃越大的原因。

正確的吃飯順序應該是:

先吃體積大的、後吃體積小的;先吃液體的、再吃固體的;先吃低熱量的、再吃高熱量的。

蔬菜、水果屬於體積大、熱量低的食物,應該放在前面。湯湯水水屬於液體食物,容易產生飽腹感,應該放在餐前喝。肉的熱量偏高,應該放在後面來吃。調整一下,你就會在接近吃飽的時候,其實熱量攝入至少減少一半。

少吃點就能減肥!想控制食欲,如何做?
4.充足睡眠

其實睡眠與人的食欲是息息相關的。睡眠品質差或時間不足,會使體內增加食欲的「肽」激素上升、抑制食欲的「瘦蛋白」下降,因此睡眠不佳會使身體渴望更多的食物。每天至少睡足7-8小時,這將有助於降低食量、避免饑餓感。

5.餐前喝一杯白開水

在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。為什麼呢?如果水先在胃裡佔有一席之地,那大腦很快就會產生飽足感。如果嫌白開水太過平淡無味的話也可以加上幾片檸檬片或換成果汁

6.增加粗纖維的攝入

粗纖維食物是公認的低熱量減肥食品,像燕麥、全麥麵包、綠葉蔬菜、低糖水果等都屬這一類。這是由於粗纖維是容易讓我們產生飽腹感的食物,同時有能夠減慢食物在胃中的排空速度而保持更長久的飽腹感。所以從現在開始,告別白麵包、果醬麵包和點心作為你的早餐,開始吃1份高纖維素的早餐,你就能夠獲得更好的飽足感。魔芋製成的食品由於含有更高的纖維素,而顯示出更佳的減肥效果。

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