如果因為不良的坐姿比如經常翹二郎腿，或者是因為激素紊亂容易導致大腿特別粗，大腿粗會影響身體比例使身形難看，通過高抬腿和踮腳尖等運動，以及精油按摩和注意生活習慣能夠使大腿瘦下來。同樣一件衣服大腿胖的人穿上會比腿瘦的人穿上難看很多。大腿胖會特別難看，對於愛美的女性來說肯定會收集各種各樣的可以瘦大腿的方法，那怎樣做才能瘦大腿呢？
1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
5、側抬腿式
很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!
接下來的一套動作，大家可以跟著做，真的有效。
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第一個動作就是空中的自行車（20秒）
這個動作其實跟大家想像的不同，這個動作主要是練腹的，大腿的前側也會練到一點，但是主要是以練腹為主。
為什麼有的小夥伴進行空中自行車的時候腰會疼呢？因為他在做的時候，下背部是完全離開地面的。在這個狀態下，我們的腰部是處於一個反攻的狀態，肯定疼啊。你需要調整姿勢，讓我們的下背部完全貼地就好了。
第二個動作是單腿兩頭起
把雙手舉起來，然後去碰一下左腿的腳踝，左邊碰完還要碰右邊。碰腳踝的時候，吐氣起身，吸氣還原躺下。
這個動作我們做10次，碰完左右兩隻腳視為一次。這個動作要注意，全程下背部貼地，不要借助身體的慣性，慢起慢落。
第三個動作是左右兩側的提膝收腹。
就講講左側吧，將身體重心移到右邊，右手掐腰，左手伸直過頭頂，左邊大小腿呈90度，然後吐氣，我們的手肘跟膝蓋相互觸碰一下，再碰一下的時候，你會感受到腹部有微微的擠壓的感覺。動作堅持30秒以上
第四個動作是開合跳
這是一個有氧燃脂運動，可以調動全身肌群參與運動，熱量消耗非常高，可以幫你降低體脂率，實現瘦腿的目的。
訓練的時候，要求手腳同時配合，身體直立，跳躍的時候，雙腳向外跳躍，雙手打開，再跳躍一次，恢復自然站立的狀態，動作重複進行。每次進行2-3分鐘為一組。
以上四個動作組成一套動作，這套動作做4個迴圈，就可以有不錯的瘦腿效果了。