平板支撐怎麼做最有效減肥?平板支撐堅持多久最合適?

隨著社會的發展,人們對於健康是越來越重視了。隨著近幾年健身文化的快速傳播,在運動方式上,也是越來越多樣化了。說到平板支撐,許多人可能並不陌生,甚至還是一項經常做的運動。

平板支撐這個動作看起來簡單,卻是一個穩定核心、強化腹肌群的網紅動作。在社交軟體上你會看到許多明星都曬出過自己平板支撐的照片。

經常運動,可以讓身體得到很好的鍛煉,但對於不少的上班族來說,並沒有多餘的時間去健身房,只能在家做一些簡單易上手的運動,相比慢跑、跳繩之類的運動,不妨做平板支撐吧。

平板支撐相比其他的運動,只需要一個瑜伽墊就可以了,人趴著上面就行,動作比較簡單。但你可不要因此就覺著這項運動,沒什麼技術含量,對身體也沒有太多的利處,並不是的,不僅考驗人,堅持下去的人,還能收穫不少好處。

平板支撐堅持多久最合適?

平板支撐是很考驗人的一項運動,它的動作很簡單,就是趴著瑜伽墊上,不過要注意雙腳伸直與肩同寬,保持頭部、後背、臀部、小腿等地方都處於一條直線上,手肘支撐在地,就保持這樣的姿勢一直堅持。

在剛開始做的時候,很多人是堅持不了太久的,可能就是十秒、二十秒,很少會有超過一分鐘的。這類人群的體質就不太好,需要好好的練習,超過一兩分鐘,每天都支撐幾分鐘,就算趴下,也要堅持。

平板支撐,實際就是在俯臥撐的準備姿勢基礎上,將兩側手臂屈肘,前臂貼於地面,這樣整個身體與地面更接近于平行。

它不需要像俯臥撐那樣上下運動,只需要保持固定的姿勢即可。

確保頭部、背部和腿部在一條直線,同時兩側上臂豎直向下,雙手可以握拳向內靠緊,也可以直接保持平行貼於地面。

需要避免出現:塌腰、臀部上抬、低頭、仰頭等問題。

平板支撐的注意事項

1、平板支撐的時候動作好標準,否則不僅不能起到鍛煉作用,還會導致身體損傷。

2、進行平板支撐的時候,始終需要保持身體挺直,盡可能最長時間保持這個位置;若要增加難度,手臂或腿可以提高。

3、進行平板支撐需要選擇合適的平板,不能太硬也不能太軟,避免肘部受到傷害。

4、平板支撐的時間要根據自身實際情況,不能過度進行,避免引起關節錯位元,導致局部肌肉痙攣。

平板支撐需要做幾組?

每天試著做1到6組。最開始你可能每天只能完成一組平板支撐,不過沒關係。隨著力量的增加,你可以慢慢完成2組、3組,甚至更多。就算不能連續做完6組平板支撐也無所謂。試著把6組動作在一天內平均分散完成,這樣可能更容易。

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