常常不吃早餐好嗎?早餐吃什麼不易長胖?

一日之計在於晨,早餐也是最重要的一餐,然而很多人為了減肥常常不吃早餐,這是非常錯誤的做法。其實並不是所有的早餐都會發胖,那麼早餐吃什麼容易胖呢?下面一起來看看早餐吃什麼容易胖?
早餐吃什麼容易胖?
最快最有效減肥食譜,早餐容易胖的食物有燒餅油條、西式早餐 、零食早餐和泡面等。

燒餅油條
燒餅、油條是高溫油炸的食品,經過高溫油炸之後,吸收了大量的油,油脂含量嚴重超標。 在油炸的過程中,不僅食物本身的營養素會被破壞,還會產生致癌物質,既容易發胖又不健康。

零食早餐
有部分上班族會在家裡或公司備一些零食,如雪餅、餅乾、巧克力等,以備不時之需,甚至把它們當早餐。其實,這樣是相當不健康的。 早晨,人體處於半脫水狀態,零食多數屬於幹食,不適合此時的人體消化吸收。早餐吃零食不僅容易導致營養不足、體質下降,還容易引起病菌入侵。

營養的減肥早餐食譜

水果燕麥優酪乳
材料:蘋果、雪梨、葡萄、優酪乳200ml、燕麥150g。
做法:把水果切粒放在盤子中,倒入200ml優酪乳攪拌均勻,燕麥沖泡後也加入優酪乳中攪拌即可食用。

果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。
做法:蛋煎好,取兩片全麥切片麵包,也可以加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。

牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅乾。
做法:蘇打餅乾熱量低,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,搭配牛奶是健康營養的早餐之選,最好選擇脫脂牛奶。

豆奶+蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿麵包。
這款早餐重點在於蛋白粉,蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,對減肥很有幫助。

煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
做法:提前煮好的玉米,早餐用微波爐加熱,炒胡蘿蔔絲放在粥裡,將熟時甩蛋花,用鹽調味。
這款早餐熱量低,而且吃後能讓人保持口氣清新,啃一啃玉米,喝幾口淡淡的鹹粥,能讓人從內到外都清清爽爽。

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