在生活當中有好多女性朋友會有身體不協調的情況，特別是身材特別好的女性會有臀部特別大的情況，這看著會有一種不舒服的感覺，這對於女性朋友來說也是特別苦惱的，老是人在臀部長肉的情況一定要進行及時的調理，通過減臀部的方法就是不錯的減肥方法，睡前瘦臀方法小妙招有什麼？我們來進行一下瞭解。
睡前瘦臀運動：減臀肥肉
據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣，邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
睡前瘦臀運動：頭觸腳式
頭觸腳式是在跑步者中比較流行的一種拉伸運動，因為它旨在訓練臀部和腿後肌。
1、坐好後彎曲右腿，右腳部抵住你左腿的根部
2、坐穩挺直，雙手夠向左腳，整個身體移向左大腿。如果你的手夠不到你的腳，把手放在小腿或者膝蓋上。試著不要把背拱起來。
3、保持姿勢，至少深呼吸五次，回到初始位置。再換另一隻腿做一組。
睡前瘦臀運動：蝴蝶式
想同時作用兩邊的臀部，試試這種蝴蝶式常練習能輕鬆擁有性感翹臀。
1、坐在地上，打開雙膝，腳掌相對
2、雙手將雙腳抬起成書狀，用腿部肌肉壓迫膝蓋向下。
3、拉伸背部脊椎，放鬆肩部，注視前方或者腳。
4、保持此動作，深呼吸五次，隨後慢慢向前傾，與腿平行。儘量試著脊椎伸直不要打彎。
5、手放於腳上，雙臂向下按壓膝蓋。如果想更大程度拉伸的話，手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更長時間。
扭臀運動
動作一：仰臥，雙膝靠緊，手臂向兩側伸開，與肩平行。
動作二：吸氣，兩肩緊靠床墊，臀部慢慢向右轉動，膝部儘量靠向床墊，同時把頭向左轉動。
動作三：呼氣，然後回轉到原來的位置。
動作四：按此動作吸氣後再將臀部和頭部轉向另一側。
臀部快速減肥的動作
動作一：平躺在地板上，你的雙腿與上體成90度角，抬起上面的雙腿往上提，注意你的兩隻腳儘量往上提。重複此動作30次。
動作二：側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下麵的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下，每側重複2組20次。
動作三：側臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次。
動作四：先從簡單的開始。請平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重複此動作3組20次。