夏天到了，很多人又開始了自己的減肥大計，節食、辟穀、健身、吃藥等奇招百出。可是，同樣是減肥，有人瘦成一道閃電，有人卻胖得一如既往。為啥會這樣呢？為了減掉肚子上的贅肉，從而進行卷腹、平板支撐、仰臥起坐等鍛煉腹肌的動作。想要減肥卻走著練肌肉的方向，最後的結果可想而知，那就是會失敗。肚子上贅肉多，想通過卷腹來減掉贅肉，誇張點說，用這樣的方式減肥，可能練一輩子都無法減掉肚子上的贅肉。
想要減肥，首先要減脂，而不是增肌.一些減肥的人往往都想快速瘦下來，並且瘦下來的身材還要好看，所以剛開始減肥就著急練出好身材，於是就進行力量訓練來塑形。其實，體脂率低的人可以用這種方式來塑造出好身材，但是，體脂率高的人卻不行，原因很簡單，脂肪過多把肌肉覆蓋住了，就算你怎麼練肌肉，也很難減掉脂肪，身材也依然會顯得臃腫肥胖。
在日常的生活中，我們的飲食習慣和脂肪的形成有著很大的關係。如果攝入含量過多的糖分、蛋白質、澱粉等食物，攝入量超過了人體的消耗量，這樣容易積聚下來轉變成脂肪酸，更進一步合成脂肪，並且以脂肪的形式在人體內儲存起來，這樣會形成肥肉。
1.飲食
身材苗條、沒有贅肉的曲線常常與飲食密不可分。所以，如果你想擁有一個像明星一樣的凹凸身材，記得要控制飲食。即便是在冬季胃口大開，也要控制每天攝入的熱量。試著吃些蔬菜和零食。
2.提高認識
不管是減肥還是預防肥胖症，都需要大家對肥胖症有所瞭解。假如你感覺自己發胖也沒什麼作用，那麼，防止肥胖對你來說毫無意義。如果你明白了肥胖對自身的影響，那麼你就可以更積極的預防肥胖。
3.加強鍛煉
運動就是生活。要保持健美的身材，迷人的曲線；要使贅肉遠離你；要減肥，那你就必須經常鍛煉。跑步.爬山.跳繩.瑜珈.健身操等等都是很好的鍛煉方法。同時可以鍛煉全身，也可以伸展肌肉。
4.有規律的生活
要保持完美體形，最好保持生活規律。飲食要有節制，不能過量進食。每餐都別吃得太飽。保證充足的睡眠時間，睡眠過多，就會消耗較少的熱量，容易肥胖。睡眠過少，影響食欲，進而影響生活，容易長胖。
5.保持心情愉快
最後，要想預防肥胖，關鍵在於保持良好的情緒和愉快的心情。好的心情能夠讓身體各系統的生理功能保持正常運轉，對肥胖有一定預防作用。相反，沉默寡言，情緒低落，容易代謝紊亂，易堆積脂肪。