如何瘦背,試試美揹運動+飲食食譜,讓你輕鬆瘦背不反彈

擁有的背部線條,從身後也能給人一種協調優美的感覺,如果您一直在家,出現渾身乏力和酸痛,這可能是長時間不鍛煉的結果,不需過於擔心,這可能是長時間不規範刷手機的姿勢造成的,站起來做做運動可能一會就會緩解。今天的動作就能改善肩寬背厚,還有緊致手臂肌肉作用,消除斜方肌真是一舉多得,睡前早起都可以練起來。

想穿露背裝,如何瘦背?4個動作別偷懶

美揹運動

1.站姿

雙腳打開與肩同寬,將橡皮筋踩於腳下,體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長, 可在腳下纏繞1-2圈。

2.前平舉

雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自身前平拉,與地 面水準時靜止,並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次,3次/天。

3.側平舉

雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水準時靜止,堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次,3次/天。

4.俯身飛鳥

俯身、屈膝、立腰,挺胸,同時將橡皮筋交叉,雙手緊握自體側向上拉起,感覺肩 部肌肉緊縮。當手基本與胸部水準時靜止,堅持3-5秒後恢復站姿。15-20組/次,3次/天。

想穿露背裝,如何瘦背?4個動作別偷懶
你的個人計畫

每星期做的次數:2次或3次。在兩次做的中間必須有一天的間歇。

重複的次數:8到12次的腿部抬升作為一組。每次做1到3組,每組之間休息30到60秒。

體重:如果你不能做到8次的腿部抬升,那麼你的體重就太重了。如果你很輕鬆的就做了12次,那麼你的體重就太輕了。

速度:提升腿部用3到5秒,停留1秒鐘,然後用3到5秒的時間把腿放回到初始位置。

想穿露背裝,如何瘦背?4個動作別偷懶
飲食瘦背

1.凍豆腐

56大卡,豆腐經過冷凍,能產生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪,如能經常吃凍豆腐,有利於脂肪排洩,使體內積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點,不會造成明顯的饑餓感。

2.綠豆芽

18大卡,有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜菸肥膩者,如果常吃率豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。

3.竹筍

19大卡,竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,防便秘,並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少,屬於天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。

瘦背食譜

早餐:50g雞蛋、50g麵包、100g水果(補充蛋白質、碳水化合物、維生素)午餐:100g糙米、50g瘦肉類、適量蔬菜(補充碳水化合物、蛋白質、維生素、微量元素)晚餐:100g小米粥、適當魚類(補充碳水化合物、維生素、蛋白質、微量元素)結語:看到這裡,我相信大家對於如何解決背部的肥胖問題已經有所瞭解了,如果你也有背部肥胖的問題,就一定要通過本文所介紹的教程進行減肥了。運動加上飲食,堅持這兩點可以幫助我們瘦下來。如果你想要告別背部肥胖、瘦出氣質美背,就一定得進行起來啦!

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *