每個女生都希望自己的背部能有線條感並且漂亮，但是不是每個女生背部都沒有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來，這主要是因為日常的運動基本用不到背部，才會導致這個問題的出現，現在不需要擔心，只需要通過日常的幾個小運動，輕鬆就能鍛煉出美背哦。
這個動作有利於改善駝背的胸部，俯身躺在瑜伽墊上，雙手支撐上半身，形成一座拱橋，上半身向下壓，直到感覺背部肌肉伸展。
2.飛鳥式
這個動作能有效改善駝背和塑造身材，俯卧在瑜伽墊上方，雙手和雙腳向上伸展，儘可能往上舉。
3.反手嬰兒式
首先坐在瑜伽墊上，腰背部挺直，雙手放鬆。在運動開始時，雙手交叉放在臀部後面。上半身開始前傾，腹部始終靠近大腿前的肌肉，慢慢向前伸直，直到頭部輕輕接觸地面，保持10秒鐘后，再重新做一次。
4.駱駝式
跪在墊子上，雙手抓住腳跟後跟，向後仰著頭，仰望天空。保持胸部挺直，雙腿與大腿成90度角。
不管一個女生的顏值多高，背厚、背駝，就很容易沒有氣質可言，還很顯老，如果你也有這些煩惱，或者想要避免這種情況，儘早開始鍛煉自己的背部吧！
5.身體抬起
仰臥(如有可能，在頭部下面墊一個枕頭)雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上。呼氣時緊繃身體，從地面抬起，只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態至少15秒。然後回到起始位置，休息片刻，重複以上練習。 小提示：交替抬起一條腿，這樣能增強效果