隨著現代社會的快速發展，人們的社會觀念的改變，對於身材的要求是越來越高，每個人都有追求美的權利，用現在標準來說，身材苗條是最好的身材，隨著生活條件的變好，越來愈多的人體重增加。有很多人覺得胖一點也沒什關係，其實肥胖不是一種症狀而是一種病，肥胖的根本原因是飲食不當和久坐。知道引起肥胖的原因後，對症下藥來減肥就容易多了。
多吃五穀雜糧和蔬果，控制高脂肪、高熱量食物的攝入
肥胖引起的大多數原因是脂肪的堆積，因此調整飲食，一日三餐做到少肉多蔬。這裡也不建議完全不吃肉類，因為人體必需營養蛋白質也要從肉類食物中獲取，但可以多吃魚、海鮮，牛肉，從而減少雞鴨豬肉高脂肪的攝入。選擇黃瓜，冬瓜，南瓜，番茄，青菜等有機蔬菜.
每天堅持八杯水
多喝水的目的是為了清腸胃，從而達到通便的效果。人體一天內身體內能積累不少毒素，所以必需得補充水分清空腸胃，這樣身體也感覺輕了，從而也能達到控制體重的效果。早上起床後喝一杯溫開水，睡前喝一杯溫開水，其他工作時間每隔一個半小時喝一杯溫水.
定期做收腹運動
現在的人無論工作還是休息都喜歡躺著或者坐著，很少有人堅持的去做一下收腹或活動全身的運動，這樣其實是不對的，日常生活中無論是上班久坐還是家中飯後都要去散散步，養成閒暇時做收腹運動的好習慣，定期的做收腹運動會活動腹部的肌肉。腹部的肌肉長期收縮就會有利於減去肚子上的贅肉，同時這些運動不僅可以幫助減肥，更是可以説明人體的腸道加速蠕動，促進人體的排泄功能。
前面的肚腩肉：
仰臥起坐：可以從15個開始逐日遞增。和學校老師教的可不太一樣，
1. 躺在瑜伽墊上，可以雙腳併攏或者分開骨盆寬。
2. 腳踩地，彎曲雙腿，大小腿成90度。雙手輕輕搭放在耳側，起身時腹部用力，慢慢卷腹起身。（這時候千萬不能依靠慣性用後腰的力量起身，脖子也不要用力，不然容易受傷。）
3.向下的時候依然保持腹部收緊，在背部落地之前再次起身，如此循環往復。
瘦側腰：
1.側躺在瑜伽墊子上，彎曲地面這邊的手肘（假設從右側開始，身體右側貼地）。伸直雙腿，嘗試讓整個身體離開地面，此時整個身體是在一個平面上。如果覺得吃力，可以讓離地面遠的這條腿輕輕搭在另一條腿的前面，雙腿叉開。但是從背後看，你的身體還是在一個面上，著地的手肘不能向後也不能向前。
2.擺好姿勢之後，配合呼吸，吸氣，保持。呼氣，臀部向下無限靠近地面，吸氣，還原，呼吸，再一次。15個之後（或者體力好想加大難度，那就隨便做啦。）換另外一邊，一樣的步驟。每一側做15次，逐日加大強度。