很多人對瘦手臂有一個迷思：平常手臂的鍛煉也做了不少，有事沒事也會活動一下手臂，為什麼肉就是減不掉？這就要先從手臂肌肉結構講起了。一般我們鍛煉手臂主要會活動到的肌肉有3個：肩頭的三角肌、手臂前側的肱二頭肌和手臂後側的肱三頭肌
大多數的手臂運動鍛煉到的都是三角肌和肱二頭肌，比如市面上許多的鍛煉手臂的運動，更多的是刺激肩頭和大臂前側而已。像以下這些運動你們一定不陌生
類似這樣向上或向兩側的舉手運動，發力點就是三角肌和肱二頭肌
但其實我們的拜拜肉，是因為手臂後方的肱三頭肌長期得不到充分的鍛煉造成的肌肉萎縮和脂肪堆積。所以我們要多做向體後拉伸的動作，才能刺激肱三頭肌
所以有拜拜肉的同學，需要增加肱三頭肌的鍛煉才能更好的消除脂肪，美化自己的手臂線條
1、 在飲食上一定要注意控制，每天保證低熱量食物攝入，而且要保證營養豐富，只有做到這樣才能保證身體所消耗的熱量能從體內脂肪中獲取，從而輔助瘦手臂。每天一日三餐，早餐是一定要吃的，推薦吃全麥麵包片或是牛奶豆漿等食物，中餐和晚餐適量的吃一些，但是一定要控制量，多吃新鮮的蔬菜與水果。
2、 每天做一些手臂畫圈，動作很簡單，身體站立，雙手向兩邊伸直，然後開始向上向下慢慢畫圈，大概能堅持10分鐘左右，感覺胳膊有酸痛的，這說明已經達到了鍛煉的效果，只要每天堅持就可以完成，最終的瘦手臂目標。
3、按摩手臂外側關節
手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。
4、按摩後肩
挺胸收腹，左臂抬起彎曲放在右肩後方，用指腹輕輕的按摩，直到感覺手臂有酸痛感，再換手，就這樣雙臂交換練習上述運動。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。
5、手臂過頭上推
站立，挺直腰身，雙手在兩側舉起，手肘向上彎曲，前臂和上臂垂直，慢慢向頭頂的上後方推去，好似舉了個東西一樣，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。