我們都知道，如果想要成功減肥，一定要嚴格的控制飲食。在減肥期間，高能量高油脂的食物一定要禁止使用，甜食就是減肥時期絕對不能碰的一種食物。可是對於很多人來說，甜食有著致命的吸引力，那麼如何在減肥期間拒絕甜食呢?
愛吃糖確實對減肥有很大的影響，所以減肥期間還是不要吃糖。還有其他高糖分的食物，不外乎各種精製甜品、高熱量的零食、油炸的食品以及高碳水化合物（如主食），這些對減肥的人來說就要多控制了。
其次，戒糖確實對減肥有很大的好處。比如改善三高問題，減少血液中的膽固醇，防止動脈硬化等。根據相關調查研究表明，長期吃糖的人，比戒糖的人更容易發胖，少吃糖一個月會減重五斤左右，腰圍也會得到明顯的改善。也因為戒糖，人們得皮膚炎症的情況也會減少很多。
戒糖不是完全不吃糖，而且要減少對甜食的過度迷戀，高糖分的食物不要吃，以及高澱粉的食物（米飯、麵條、包子等），可以把主食替換成粗糧。
減肥就要少吃糖，這個理念是沒錯，但是偶爾吃糖是可以帶來愉悅的心情，也不是完全沒有好處。另外如果過度運動，那麼身體消耗的糖分就會非常多，適當的吃糖其實可以讓身體恢復得更好，但是最好選擇香蕉或者水果類的食物。
多攝入天然發酵食材。泡菜、日本豆麵醬、蘋果醋等都含有大量益生菌。
低糖代替高糖，不可否認的是，甜食真的會使人心情變好！而當你完全戒掉碳水化合物的時候，整個人都會變得非常暴躁且抑鬱。所以，如果真的遇上糟心事兒，比 如失戀失業或者掉錢包，還是可以適當來一點甜食的。只是需要一點變化，比如你可以嘗試用純優酪乳和水果自製一杯低糖奶昔，這樣既滿足了口腹之欲，又緩解了 bad mood。
饑餓時更需蛋白質
有時候我們感覺饑餓，可能是身體急需蛋白質的供應，而不是糖類。高蛋白食物分解較慢，在消化道中殘留的時間長，會使我們的飽腹感更強，比如肉魚蛋、豆類和堅果。對於素食者來說，尤其要注意攝入豆類等含植物蛋白的食物。