在健身房你會發現有很少女生在鍛煉胸部，反而更多的人在訓練背部，雖然背部訓練很重要，但是胸部的訓練痕跡，可是你的第一張明信片呀，可不能少練。
我知道女生都在擔心經常訓練胸部，會讓胸部越來越小，這種想法源自于健美比賽的小姐姐們，她們不斷追求更低的體脂率以達到比賽要求，獲得名次。
而實際上在普通訓練者身上，是不會出現這種情形的，胸部因為有脂肪的支撐，再通過力量訓練產生肌肉依附在胸部周圍，會讓胸部圓潤挺拔起來。
少女在乳房發育期應特別加強運動，促使胸肌發達。否則，胸廓發育不好，就直接影響乳房美觀度。而少女胸廓發育良好，就能為塑造健美乳房奠定基礎。
(1)加強胸部肌肉的鍛煉。有了發達而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛煉，可以堅持做俯臥撐，單杠引體向上，雙杠的雙臂曲伸及各類球類運動。
(2)保持正確的身體姿勢。平時走路和坐立，一定要養成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平展，儘力向後擴張，然後兩臂上舉，掌心向前，用力向後運動。
(3)經常做胸部和乳房的按摩。按摩會加強胸部和乳房的血液循環，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿，且富有彈性。同時，按摩乳房能使交感神經和副交感神經系統活躍，從而促進乳腺的發育，乳房就會豐隆挺聳，保持優美曲線。其方法是：四指併攏與拇指分開，按在胸乳上，有節奏地自我按摩，由輕到重，反覆進行。每次３～５分鐘。
(4)參加游泳活動。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。在日光的溫和刺激下，乳房韌性和彈性增強，會使乳房結實、堅挺、飽滿、秀美。
女士應如何訓練胸大肌？
雖然大家都知胸大肌是一整體的，但女性在健身練胸肌時都要有特別照顧的部位。
初學者：可以多練整體胸肌都可以平均刺激到的動作，例如：俯臥撐，屈膝俯臥撐，坐姿推胸。
較高階的訓練者：即胸肌已經有一定程度的發展，可以多練些比較局部的動作，注重上胸肌以及胸肌兩傍翼位的肌肉發展，更加有助改善副乳、鬼祟肉。例如有：啞鈴臥推，器械夾胸，啞鈴飛鳥。
另外擴胸運動也可以幫助我們達到練胸的目的。我們在做過胸運動的時候，一定要將自己的上半身挺直，因為這樣才可以讓擴胸運動的效果變得更加的明顯。經常做擴胸運動，也可以幫助我們讓自己的胸部變得更加的挺拔，並且我們在做擴胸運動的時候，上半身會保持挺直的狀態，久而久之的就可以讓我們的儀態變得更好看。所以在閒暇的時候都可以適當的做一下擴胸運動。